3 Kebiasaan Sepele Ganggu Kualitas Tidur

3 kebiasaan sepele ganggu kualitas tidur jakarta, enimekspres.co, - kualitas tidur jelas harus ditingkatkan lebih baik lagi agar aktivitas dikeesokan harinya bisa kembali fit. akan tetapi ternyata ada beberapa kegiatan yang sering dilakukan tapi justru bisa menurunkan kualitas tidur seseorang. untuk menjaga kualitas tidur kalian, maka harus diimbangi dengan cara-cara terbaik juga sebelum memejamkan mata dan mengistirahatkan tubuh. dilansir dari laman healthline, terungkap bahwa ada tiga kebiasaan yang sering tidak disadari dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari. 1. olahraga malam berolahraga secara umum dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. namun, ternyata jika kita melakukan olahraga pada malam hari, hal ini dapat mempengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh kita. sebuah studi pada tahun 2019 menunjukkan bahwa olahraga yang dilakukan pada jam 07.00 atau antara jam 13.00-16.00 dapat menyebabkan rasa kantuk pada malam hari lebih awal. di sisi lain, jika kita melakukan olahraga antara jam 19.00-22.00 malam, maka rasa kantuk bisa muncul lebih lambat. baca juga:enam buah-buahan hancurkan lemak perut maka dari itu, sebaiknya kita melakukan olahraga sebelum jam 19.00 malam untuk memastikan tidur yang berkualitas.  2. permainan pikiran aktivitas yang merangsang pikiran seperti membaca buku yang menantang secara mental atau emosional juga dapat menyulitkan tidur pada malam hari. pikiran yang terlalu aktif sebelum tidur juga dapat meningkatkan peluang munculnya mimpi yang mengganggu saat tidur. sebagai alternatif, disarankan agar kita melakukan aktivitas yang merelaksasi sebelum tidur. beberapa contohnya adalah mendengarkan lagu yang menenangkan, meditasi, berdoa, atau mandi dengan air hangat. dengan melakukan aktivitas-aktivitas ini, kita dapat membantu tubuh dan pikiran kita rileks sehingga tidur bisa lebih nyenyak. 3. wangi wangian yang menenangkan juga dapat membantu kita tidur lebih baik pada malam hari. namun, sebaliknya, wewangian yang menstimulasi dapat memberikan efek sebaliknya. dalam hal ini, penting bagi kita untuk memilih wewangian yang cocok untuk tidur. wangi seperti lavender, chamomile, atau vanilla telah terbukti dapat membantu merangsang kualitas tidur yang baik. sebaliknya, wewangian yang memiliki aroma segar dan menyegarkan seperti lemon atau peppermint dapat memiliki efek yang mengganggu tidur kita.(disway)

Tag

• # permainan pikiran
• # olahraga malam
• # terganggu karena 3 kebiasaan sepele ini
• # kualitas tidur manusia

Share

• 
• 
• 
• 
•