Cara Efektif Untuk Menahan Amarah

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Jumat , 09 May 2025 - 17:11

Ini dia cara yang efektif untuk menahan amarah. foto:ist--

cara efektif untuk menahan amarah                            koranenimekspres.com - marah salah satu nafsu yang dimiliki oleh manusia.
orang yang gampang marah akan tersulut emosinya jika disinggung apapun
menahan marah adalah kemampuan yang bisa dilatih, dan sangat penting untuk menjaga hubungan baik serta kesehatan mental terutama seorang ibu. 
berikut beberapa cara efektif untuk menahan marah:
baca juga:cara mengendalikan marah saat berpuasa terhadap anak
baca juga:alasan yang membuat reaksi anak berbeda jika dimarahi antara ayah dan ibu
1. kenali tanda-tandanya
perhatikan tanda-tanda awal kemarahan, seperti:
detak jantung meningkat
otot menegang
baca juga:ini alasan anak suka marah-marah
baca juga:sering marah? ini cara mengatasinya!
suara mulai meninggi
dengan mengenali tanda-tandanya lebih awal, kamu bisa segera mengambil langkah untuk meredamnya.
2. ambil napas dalam-dalam
tarik napas perlahan dan dalam beberapa kali. ini membantu menurunkan reaksi fisik terhadap kemarahan dan memberi waktu untuk berpikir sebelum bertindak.
baca juga:pj bupati muara enim marah dan kecewa banyak perusahaan tidak hadir di forum csr
baca juga:ada 7 cara meredakan emosi saat marah
3. jauhkan diri sebentar
kalau situasinya memungkinkan, tinggalkan tempat atau orang yang memicu kemarahan, memberi jarak bisa mencegah kamu bereaksi secara impulsif.
4. ubah pola pikir
gantilah pikiran negatif dengan yang lebih rasional. misalnya:
baca juga:penyebab ibu sering marah-marah
baca juga:jaga perasaan anak anda jika anda marah
alih-alih berpikir “ini tidak adil!”, ubah menjadi “aku bisa menghadapinya dengan tenang.”
hindari kata-kata absolut seperti “selalu” atau “tidak pernah” karena memperkeruh suasana.
5. ekspresikan dengan sehat
setelah tenang, ungkapkan kemarahanmu secara asertif, bukan agresif. gunakan kata-kata yang menjelaskan perasaanmu tanpa menyalahkan orang lain.
baca juga:cara menggunakan racun rumput yang benar
baca juga:cara budidaya belut yang sangat menjanjikan cuan
6. salurkan dengan aktivitas positif
berolahraga, menulis jurnal, atau melakukan hobi bisa menjadi penyalur energi negatif yang konstruktif.
7. latihan empati
cobalah melihat situasi dari sudut pandang orang lain. ini bisa mengurangi rasa ingin marah karena kamu mulai memahami alasan di balik perilaku mereka.
baca juga:sumsel ngebut masuk gerbang ekonomi baru indonesia: investasi asing tak terbendung
baca juga:soal penghasil padi dan beras: daerah di sumsel ini jagonya hingga peringkat 3 nasional dan no 1 di sumatera
8. belajar dari setiap kejadian
setiap kali berhasil menahan marah, evaluasi: apa yang berhasil? apa yang bisa diperbaiki? ini akan memperkuat kontrol dirimu di masa depan.
kalau kamu sering merasa marah dan sulit mengendalikannya, ada baiknya juga berbicara dengan seorang konselor atau psikolog. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Enim Ekspres 10 Mei 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan