Tips yang Dapat Membantu Meningkatkan Kualitas Tidur

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Rabu , 04 Jun 2025 - 16:29

Tips agar kualitas tidur baik. foto:ist--

KORANENIMEKSPRES.COM - Tidur salah satu cara untuk badan istirahat.

Namun ada sebagian orang yang tidak menikmati tidur.

Kadang gelisah, kadang tidak bisa tidur.

Bagaimana cara agar bisa tidur nyenyak?

Agar tidur bisa nyenyak, kamu bisa mencoba beberapa tips berikut yang terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan kualitas tidur:

1. Bangun Rutinitas Tidur

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan,

Rutinitas ini membantu “mengatur ulang” jam biologis tubuh (ritme sirkadian),

2. Jauhkan Gadget Sebelum Tidur

Hindari layar ponsel, laptop, atau TV minimal 30–60 menit sebelum tidur,

tips yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur                            koranenimekspres.com - tidur salah satu cara untuk badan istirahat.
namun ada sebagian orang yang tidak menikmati tidur.
kadang gelisah, kadang tidak bisa tidur.
bagaimana cara agar bisa tidur nyenyak?
baca juga:bukan liburan di luar negeri, tidur nyaman di villa hits pagaralam sambil lihat kebun teh dan gunung dempo
baca juga:anak yang rutin tidur siang akan menjadi anak pintar
agar tidur bisa nyenyak, kamu bisa mencoba beberapa tips berikut yang terbukti secara ilmiah membantu meningkatkan kualitas tidur:
1. bangun rutinitas tidur
tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan,
rutinitas ini membantu “mengatur ulang” jam biologis tubuh (ritme sirkadian),
baca juga:mau bangun tidur langsung lihat gunung dempo? cek villa terbaik di pagaralam!
baca juga:gak nyangka! 3 kecamatan ini dingin banget, tidur harus pakai selimut!
2. jauhkan gadget sebelum tidur
hindari layar ponsel, laptop, atau tv minimal 30–60 menit sebelum tidur,
cahaya biru dari layar bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang membuat mengantuk.
3. hindari kafein & makanan berat
baca juga:tidur di semende? siapkan selimut atau siap-siap badanmu kedinginan!
baca juga:jangan tidur dulu! malam di palembang penuh kejutan, dari lampu keren sampai kuliner juara
jangan konsumsi kopi, teh, atau minuman berenergi setidaknya 6 jam sebelum tidur.
hindari makan besar terlalu dekat dengan waktu tidur, karena pencernaan yang aktif bisa mengganggu rasa nyaman,
4. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
gunakan kasur dan bantal yang nyaman.
baca juga:tidur wajib pakai selimut! 3 kecamatan di muara enim ini dingin banget, bikin betah nginap
baca juga:liburan ke palembang: niatnya tidur nyaman, eh malah kalap belanja!
atur suhu kamar (idealnya 18–22°c).
buat kamar gelap dan tenang; kamu bisa pakai tirai gelap atau earplug.
5. relaksasi sebelum tidur
coba teknik pernapasan dalam, meditasi, journaling, atau membaca buku ringan.
baca juga:alasan mengapa rasulullah menyarankan tidur miring ke sebelah kanan
baca juga:bosan hotel? coba glamping di pagar alam, bisa ngopi di hammock atau tidur dekat sungai!
musik tenang atau white noise juga bisa membantu sebagian orang.
6. olahraga teratur (tapi jangan terlalu malam)
olahraga di pagi atau sore hari meningkatkan kualitas tidur.
tapi hindari olahraga berat 1–2 jam sebelum tidur karena bisa membuat tubuh terlalu aktif,
baca juga:tidur di semende? jangan lupa selimut, dinginnya bikin kopi makin nikmat!
baca juga:saat anak tidur lakukan 4 amalan ini agar hati anak menjadi lembut
7. konsumsi herbal atau suplemen (opsional)
teh herbal seperti chamomile atau lavender bisa bantu rileks.
suplemen seperti melatonin boleh dicoba dalam jangka pendek, tapi sebaiknya dikonsultasikan ke dokter dulu.
kalau sudah mencoba semua hal di atas tapi masih sering susah tidur, mungkin ada gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea. 
baca juga:4 perkara yang disarankan sebelum tidur menurut islam
baca juga:sial, pencuri motor terekam cctv, saat nyenyak tidur malah ditangkap polisi 
dalam kasus begitu, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau spesialis tidur. (*)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Enim Ekspres 5 Juni 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan