7 Cara Efektif Mengendalikan Amarah

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Sabtu , 26 Jul 2025 - 14:32

Ada beberapa cara untuk mengendalikan amarah. Foto:Sherli--

7 cara efektif mengendalikan amarah                            koranenimekspres.com - menahan marah kepada orang lain memang tidak mudah, tapi bisa dilatih. 
berikut beberapa cara yang efektif untuk mengendalikan amarah:
1. ambil napas dalam-dalam
tarik napas perlahan melalui hidung, tahan 3 detik, lalu hembuskan melalui mulut. 
baca juga:penyebab ibu sering marah-marah dengan anaknya
baca juga:islam menganjurkan untuk menahan amarah karena ada alasannya
ulangi beberapa kali. ini membantu menenangkan reaksi emosi yang meledak-ledak.
2. diam sejenak
kalau merasa ingin marah, jangan langsung bicara. diam 5–10 detik dulu sebelum merespons. waktu jeda ini bisa mencegah kata-kata yang disesali nanti.
3. tanya ke diri sendiri: "apakah ini layak untuk dimarahi?"
baca juga:marah tidak baik untuk kesehatan sehingga begini cara mengatasinya
baca juga:jangan biasakan marah kepada anak jika tidak mau menyesal
kadang hal kecil bisa terasa besar saat emosi. coba pikirkan: apakah masalah ini penting untuk 1 jam ke depan? 1 hari? 1 tahun?
4. sampaikan dengan cara yang tenang
kalau memang harus bicara, gunakan kata-kata yang tegas tapi sopan, bukan menyerang. contoh:
“aku merasa kecewa saat kamu melakukan itu, karena.”
baca juga:cara mengendalikan marah saat berpuasa terhadap anak
baca juga:pj bupati muara enim marah dan kecewa banyak perusahaan tidak hadir di forum csr
5. alihkan perhatian
jika masih sulit mengontrol emosi, keluar dari situasi sejenak. 
jalan kaki, minum air, dengarkan musik, atau lakukan aktivitas yang bikin rileks.
6. tuliskan perasaan
baca juga:sumsel di mata negara sehingga spesial bangun 4 tol raksasa baru
baca juga:sumsel bakal punya infrastruktur raksasa sebagai mesin ekonomi baru
menulis di buku harian bisa membantu meluapkan emosi tanpa menyakiti orang lain. setelah menulis, biasanya kita lebih tenang dan jernih.
7. latih empati
coba lihat dari sudut pandang orang lain. mungkin mereka punya alasan kenapa bersikap seperti itu. 
ini bisa mengurangi rasa marah dan menumbuhkan pengertian.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 27 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan