7 Cara Menurunkan Kadar Gula Dalam Tubuh

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Minggu , 27 Jul 2025 - 07:38

Ada beberapa hal yang dapat menurunkan kadar gula dalam tubuh. Foto:Sherli--

7 cara menurunkan kadar gula dalam tubuh                            koranenimekspres.com - menurunkan kadar gula darah dalam tubuh bisa dilakukan dengan kombinasi perubahan gaya hidup, pola makan sehat, dan, jika perlu, pengobatan.
berikut cara-cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah:
1. ubah pola makan
batasi asupan gula dan karbohidrat sederhana, seperti nasi putih, roti putih, kue, permen, dan minuman manis.
baca juga:yul simak! inilah manfaat dan efek samping jambu moyet
baca juga:olahraga ajaib 50+: kunci bugar tanpa cedera, cuma butuh 30 menit sehari!
perbanyak serat: konsumsi sayur, buah rendah gula (apel, pir, beri), kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh agar kadar gula stabil.
pilih karbohidrat kompleks: seperti nasi merah, ubi, oats, atau roti gandum ini tidak mengandung gula yang tinggi seperti nasi putih.
makan dengan porsi kecil tapi sering, untuk menjaga kestabilan gula darah.
2. aktif bergerak
baca juga:rahasia awet sehat di usia 50+ yang tidak banyak diketahui: menu sehari-hari yang bikin panjang umur!
baca juga:7 manfaat susu kambing untuk kesehatan tubuh
olahraga rutin, minimal 30 menit sehari (jalan kaki, bersepeda, senam, dll,) walaupun tidak lama asal rutin.
aktivitas fisik membantu sel menyerap glukosa lebih baik dan meningkatkan sensitivitas insulin ini sangat bagus untuk tubuh.
3. kelola stres
stres berlebihan dapat meningkatkan gula darah.
baca juga:10 manfaat mentimun untuk kesehatan tubuh
baca juga:8 manfaat utama dari pisang kepok
coba teknik relaksasi: pernapasan dalam, yoga, shalat dengan khusyuk, dzikir, atau meditasi.
4. cukup tidur
kurang tidur mengganggu kerja hormon insulin dan meningkatkan rasa lapar, sehingga ada kemauan kita untuk makan karena perut kosong.
tidurlah 7–8 jam per malam secara teratur.
baca juga:7 penyebab penyakit ginjal kronis
baca juga:8 penyebab anak gampang sakit
5. konsumsi herbal pendukung (opsional)
beberapa herbal yang dipercaya dapat bantu menurunkan gula darah dari tanaman yang ada di sekitar:
kayu manis
daun insulin (yakon)
baca juga:beragam manfaat lemon untuk kesehatan dan kecantikan
baca juga:5 dampak negatif jika mengkonsumsi jambu air putih berlebih 
pare
daun salam
kunyit
konsultasikan dulu dengan dokter sebelum rutin konsumsi herbal, apalagi jika sedang minum obat.
baca juga:brokoli kaya kandungan nutrisi, baik untuk diet, sehat dan seimbang
baca juga:4 penyebab terjadinya keputihan pada wanita
6. rutin cek gula darah
pantau gula darah secara berkala agar tahu perkembangan dan bisa segera atasi jika naik.
7. konsultasi medis
jika kamu atau orang yang kamu bantu memiliki diabetes atau pradiabetes, penting untuk konsultasi ke dokter untuk:
baca juga:7 manfaat konsumsi nanas pada pagi hari
baca juga:apa benar jambu biji baik untuk demam bedarah?
evaluasi kebutuhan obat atau insulin
pemeriksaan rutin komplikasi (mata, ginjal, saraf, dll.)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 29 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan