7 Cara Mencegah Kram Kaki

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Jumat , 10 Oct 2025 - 18:48

Kalau kamu sering mengalami kaki kram, itu bisa sangat mengganggu, apalagi kalau terjadi saat tidur atau setelah aktivitas fisik. foto:Sherli--

KORANENIMEKSPRES.COM - Kalau kamu sering mengalami kaki kram, itu bisa sangat mengganggu, apalagi kalau terjadi saat tidur atau setelah aktivitas fisik.

Berikut ini adalah penyebab umum dan cara mengobatinya:

PENYEBAB UMUM KRAM KAKI:

Kurang mineral seperti kalium, magnesium, atau kalsium.

Dehidrasi (kurang cairan tubuh).

Otot lelah atau terlalu tegang (setelah olahraga berat atau berdiri lama).

Sirkulasi darah kurang lancar.

Efek samping obat (seperti diuretik).

Kurang pemanasan saat olahraga.

Posisi tidur yang salah (misalnya jari kaki mengarah ke bawah).

7 cara mencegah kram kaki                             koranenimekspres.com - kalau kamu sering mengalami kaki kram, itu bisa sangat mengganggu, apalagi kalau terjadi saat tidur atau setelah aktivitas fisik. 
berikut ini adalah penyebab umum dan cara mengobatinya:
penyebab umum kram kaki:
kurang mineral seperti kalium, magnesium, atau kalsium.
baca juga:sumsel punya banyak mesin ekonomi baru
baca juga:pelabuhan baru internasional di sumsel penyumbang pertumbuhan ekonomi nasional
dehidrasi (kurang cairan tubuh).
otot lelah atau terlalu tegang (setelah olahraga berat atau berdiri lama).
sirkulasi darah kurang lancar.
efek samping obat (seperti diuretik).
baca juga:sumsel akan punya penyulut pertumbuhan ekonomi tinggi
baca juga:motor ekonomi baru kini dan akan dimiliki 4 provinsi bersama sumsel
kurang pemanasan saat olahraga.
posisi tidur yang salah (misalnya jari kaki mengarah ke bawah).
cara mengobati & mencegah kram kaki:
1. peregangan & pijatan
baca juga:inilah 8 sektor andalan sumsel angkat ekonomi termasuk jalan tol
baca juga:palembang dikepung tol, dikepung kemajuan: episentrum baru ekonomi sumsel
saat kram terjadi, langsung lakukan peregangan perlahan:
untuk betis: duduk dengan kaki lurus, lalu tarik jari kaki ke arah tubuhmu.
untuk paha: berdiri dan tarik tumit ke arah bokong.
setelah itu, pijat lembut otot yang kram dan bisa dikompres hangat.
baca juga:sumsel di jalur cepat: lima kota sekaligus jadi urat nadi trans sumatera
baca juga:tol betung–jambi: jalur beton yang siap mengubah denyut ekonomi sumsel
2. cukup minum air
pastikan kamu minum cukup air setiap hari, terutama setelah berkeringat.
dehidrasi membuat otot mudah tegang dan kram.
3. konsumsi elektrolit
baca juga:tol betung: jalur baru yang bikin ekonomi sumsel ngebut sebelum lampu hijau menyala
baca juga:5 cara memutihkan kulit tangan yang hitam karena sinar matahari
tambahkan makanan tinggi:
kalium: pisang, alpukat, kentang
magnesium: kacang-kacangan, sayur hijau, biji-bijian
kalsium: susu, yogurt, brokoli
baca juga:permudah izin berusaha wujudkan umkm naik kelas
baca juga:polres muara enim ungkap 5 kasus menonjol
bisa juga konsumsi suplemen jika perlu (tanya dokter dulu).
4. pemanasan dan pendinginan saat olahraga
jangan langsung olahraga tanpa pemanasan.
setelah olahraga, lakukan peregangan otot agar tidak kaku.
baca juga:tanam jagung serentak di lahan 12,5 hektare
baca juga:pelaku illegal drilling di wilayah gunung megang dibekuk
5. perhatikan posisi tidur
gunakan bantal di bawah lutut atau telapak kaki jika sering kram saat tidur.
hindari tidur dengan kaki dalam posisi terlalu lurus atau jari kaki mengarah ke bawah.
6. latihan ringan rutin
baca juga:ketika tol betung menjadi jalur takdir ekonomi baru sumsel
baca juga:sumsel dikepung tol, bukan sekadar jalan — tapi mesin waktu ekonomi yang sudah menyala
jalan kaki, stretching ringan, atau yoga bisa meningkatkan fleksibilitas dan sirkulasi darah, mencegah otot kaku.
7. periksa ke dokter jika:
kram sering terjadi tanpa sebab yang jelas.
kram sangat sakit hingga mengganggu aktivitas harian.
ada pembengkakan, mati rasa, atau kelemahan otot.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 11 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan