Ada 7 Cara Meredakan Emosi Saat Marah

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Kamis , 31 Oct 2024 - 11:29

Emosi bisa diredakan dengan menggunakan beberapa cara. FOTO:IST--

KORANENIMEKSPRES.COM - Mengendalikan emosi bisa menjadi tantangan, tapi ada beberapa cara yang bisa membantu meredakan emosi agar tidak menjadi lebih intens atau berlarut-larut.

Berikut beberapa cara yang mungkin efektif:

1. Tarik Napas Dalam dan Perlahan

Bernapas secara perlahan membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.

BACA JUGA:Penyebab Ibu Sering Marah-Marah

Cobalah menarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan, Ulangi beberapa kali sampai merasa lebih tenang.

2. Kenali dan Terima Emosi

Sering kali, kita mencoba melawan atau mengabaikan emosi, yang justru membuatnya lebih intens.

Cobalah untuk menyadari apa yang dirasakan tanpa menghakimi.

Terima bahwa emosi itu valid, namun jangan membiarkannya menguasai diri.

3. Alihkan Perhatian

Mengalihkan perhatian dengan kegiatan lain, seperti berjalan-jalan, menonton film, atau melakukan hobi, bisa membantu mengurangi intensitas emosi.

Aktivitas fisik seperti olahraga juga bisa menjadi cara yang baik untuk menyalurkan energi emosional.

ada 7 cara meredakan emosi saat marah                            koranenimekspres.com - mengendalikan emosi bisa menjadi tantangan, tapi ada beberapa cara yang bisa membantu meredakan emosi agar tidak menjadi lebih intens atau berlarut-larut.
berikut beberapa cara yang mungkin efektif:
1. tarik napas dalam dan perlahan
bernapas secara perlahan membantu tubuh dan pikiran lebih rileks.
baca juga:penyebab ibu sering marah-marah
cobalah menarik napas dalam-dalam, tahan sejenak, lalu hembuskan perlahan, ulangi beberapa kali sampai merasa lebih tenang.
2. kenali dan terima emosi
sering kali, kita mencoba melawan atau mengabaikan emosi, yang justru membuatnya lebih intens.
cobalah untuk menyadari apa yang dirasakan tanpa menghakimi.
baca juga:jaga perasaan anak anda jika anda marah
terima bahwa emosi itu valid, namun jangan membiarkannya menguasai diri.
3. alihkan perhatian
mengalihkan perhatian dengan kegiatan lain, seperti berjalan-jalan, menonton film, atau melakukan hobi, bisa membantu mengurangi intensitas emosi.
aktivitas fisik seperti olahraga juga bisa menjadi cara yang baik untuk menyalurkan energi emosional.
baca juga:aktifkan hemat data di facebook dan tiktok, sini caranya biar gak uring-uringan isi paket terus!
4. ekspresikan emosi dengan sehat
mengungkapkan perasaan dengan kata-kata, baik melalui menulis di jurnal atau berbicara dengan teman, bisa membantu melepaskan emosi yang terpendam.
jika dirasa aman dan memungkinkan, bicarakan perasaan anda dengan orang yang terlibat.
5. lakukan teknik relaksasi
baca juga:bahaya menggunakan sepeda listrik di jalan raya, ini batasan penggunaannya!
teknik seperti meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan latihan mindfulness bisa membantu menurunkan ketegangan emosional.
fokus pada momen saat ini dan lepaskan pikiran yang membuat stres.
6. gunakan perspektif positif
kadang, mencoba melihat situasi dari sudut pandang lain bisa membantu.
baca juga:pecinta bakso wajib tau resep bakso berikut ini!
bertanya pada diri sendiri, "apa yang bisa saya pelajari dari situasi ini?" atau "apakah ini akan berdampak besar dalam waktu lama?" bisa membantu menyeimbangkan perasaan.
7. beri diri waktu
kadang, mengambil jeda sejenak dan memberi waktu bagi diri sendiri untuk memproses perasaan sangat membantu. 
beri jarak antara kejadian dan reaksi agar emosi tidak bergejolak terlalu cepat.
baca juga:7 obat alami untuk luka bakar
menerapkan beberapa cara ini secara konsisten bisa membantu anda lebih terlatih dalam mengelola emosi di waktu mendatang. (*)