5 Buah Ini Ampuh Jaga Kadar Gula Darah

Reporter: Supri |

Editor: Supri |

Minggu , 28 Jan 2024 - 07:08

Diabetes-Buah untuk pasien diabetes-Freepik--

JAKARTA, ENIMEKSPRES.CO, - Jika menderita diabetes, pola makan sehat penting untuk diperhatikan.

Jumlah, jenis, dan jam menjadi kunci untuk menjaga gula darah.

Salah satunya dalam memilih jenis buah.

Faktanya, American Diabetes Association (ADA) menggemakan pedoman diet yang direkomendasikan untuk masyarakat umum: Diet yang berpusat pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis), dan produk susu rendah lemak.

Pastikan memilih karbohidrat dengan bijak – idealnya, dari sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan seperti dikutip dari laman Harvard University.

Hindari Karbohidrat

Cobalah untuk menghindari karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi, serta permen, minuman ringan manis, dan makanan manis.

Karbohidrat olahan cenderung menyebabkan lonjakan tajam gula darah, dan dapat meningkatkan kadar trigliserida darah.

Fakta tentang serat

Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian tidak hanya memberikan lebih banyak nutrisi per kalori dibandingkan karbohidrat olahan, tetapi juga cenderung kaya serat.

Tubuh mencerna makanan berserat tinggi lebih lambat – yang berarti kenaikan gula darah lebih moderat.

Serat tersedia dalam dua bentuk: serat tidak larut, jenis yang ditemukan pada biji-bijian, dan serat larut, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang polong kering, oat, dan buah-buahan.

Serat larut khususnya tampaknya menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti Anda memerlukan lebih sedikit obat diabetes.

5 buah ini ampuh jaga kadar gula darah                            jakarta, enimekspres.co, -  jika menderita diabetes, pola makan sehat penting untuk diperhatikan. 
jumlah, jenis, dan jam menjadi kunci untuk menjaga gula darah.
salah satunya dalam memilih jenis buah. 
faktanya, american diabetes association (ada) menggemakan pedoman diet yang direkomendasikan untuk masyarakat umum: diet yang berpusat pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan (kacang polong dan buncis), dan produk susu rendah lemak.
pastikan memilih karbohidrat dengan bijak – idealnya, dari sayuran, biji-bijian, dan buah-buahan seperti dikutip dari laman harvard university. 
hindari karbohidrat
cobalah untuk menghindari karbohidrat olahan seperti roti putih, pasta, dan nasi, serta permen, minuman ringan manis, dan makanan manis.
karbohidrat olahan cenderung menyebabkan lonjakan tajam gula darah, dan dapat meningkatkan kadar trigliserida darah.
fakta tentang serat
sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian tidak hanya memberikan lebih banyak nutrisi per kalori dibandingkan karbohidrat olahan, tetapi juga cenderung kaya serat.
tubuh mencerna makanan berserat tinggi lebih lambat – yang berarti kenaikan gula darah lebih moderat.
baca juga:pilihan nutrisi terbaik untuk bayi anak dan remaja
serat tersedia dalam dua bentuk: serat tidak larut, jenis yang ditemukan pada biji-bijian, dan serat larut, yang ditemukan dalam kacang-kacangan, kacang polong kering, oat, dan buah-buahan.
serat larut khususnya tampaknya menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti anda memerlukan lebih sedikit obat diabetes.
selain itu, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi banyak serat mengurangi kemungkinan terkena penyakit jantung – dan penderita diabetes perlu melakukan semua yang mereka bisa untuk menurunkan risiko tersebut.
memilih buah terbaik
banyak orang yang percaya bahwa penderita diabetes tidak bisa menikmati buah-buahan. tapi itu tidak benar.
banyak orang yang percaya bahwa penderita diabetes tidak bisa menikmati buah-buahan.
namun dilansir dari health shots, deepika jayaswal, konsultan ahli diet dan ahli gizi di motherhood hospitals, sarjapur, bangalore, memberikan pilihan buah rendah gula terbaik untuk penderita diabetes.
akan tetapi, penting untuk konsultasi dulu dengan dokter. 
baca juga:5 manfaat buah cermai untuk mengatasi masalah kesehatan, si asam sejuta manfaat
berikut 5 buah rendah gula yang dapat bermanfaat bagi penderita diabetes:
1. buah beri
buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry tidak hanya lezat tetapi juga sangat rendah gula.
mereka kaya akan antioksidan, serat dan vitamin.
mereka juga mengandung karbohidrat rendah dan indeks glikemik rendah, menjadikannya pilihan ideal bagi penderita diabetes.
anda bisa menikmati buah beri dalam berbagai bentuk, seperti dengan menambahkannya ke dalam yogurt, oatmeal, smoothies, atau sekadar sebagai camilan.
buah ini juga dapat membantu memuaskan hasrat manis anda tanpa menyebabkan lonjakan kadar gula darah. 
2. apel
apel merupakan salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi dan terkenal dengan rasa manis alaminya. namun, gulanya relatif rendah dibandingkan buah-buahan lainnya.
baca juga:5 makanan sehat untuk menurunkan berat badan
mereka mengandung serat larut, yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan gula, sehingga membantu mengatur kadar gula darah.
apalagi? apel adalah buah dengan indeks glikemik (gi) rendah, artinya apel memiliki dampak minimal terhadap kadar gula darah.
pilih apel utuh daripada jus apel atau saus apel untuk mendapatkan manfaat dari kandungan seratnya. 
3. pir
pir adalah buah ideal lainnya untuk penderita diabetes.
mereka mengandung serat larut, vitamin, dan mineral serta rendah gula, yang dapat membantu kontrol gula darah lebih baik.
mereka juga memiliki indeks glikemik yang rendah dan rasanya mengenyangkan, sehingga dapat mengendalikan keinginan anda akan gula.
kandungan serat pada buah pir memperlambat penyerapan gula, meningkatkan rasa kenyang, dan membantu mengatur kadar gula darah.
baca juga:2 pilihan menu sarapan yang sehatkan otak
pir dapat dinikmati segar, sebagai bagian dari salad buah, atau ditambahkan ke makanan penutup. 
4. delima
delima mengandung indeks glikemik (gi) dan beban glikemik (gl) yang rendah, yang berguna bagi individu dengan kadar glukosa tinggi.
selain rendah gula, ini kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang semuanya membantu mengurangi resistensi insulin.
anda bisa menikmati jus buah delima secukupnya tanpa tambahan gula, atau anda juga bisa mengonsumsi biji buah delima. 
5. jeruk
jeruk, bila dikonsumsi dalam jumlah sedang sebagai buah utuh, dapat menjadi bagian dari pola makan ramah diabetes. mereka adalah sumber vitamin c, serat, dan antioksidan yang baik.
meskipun kandungan gulanya rendah, penting untuk memperhatikan ukuran porsinya karena kandungan gula alaminya.
seseorang bisa menikmati jeruk sebagai camilan atau menambahkannya ke salad dan mangkuk buah.
rasanya yang tajam dan menyegarkan menjadikannya pilihan populer di kalangan penderita diabetes.(disway.id)