10 Kebiasaan Mengapa Berat Badan Naik Meski Sudah Diet dan Olahraga Teratur. Nomor 7 Sering Tanpa Disadari?

Reporter: Al Azhar |

Editor: Al Azhar |

Jumat , 07 Jun 2024 - 07:35

Berat badan naik meski sudah diet dan olahraga? Kenali 10 kebiasaan tersembunyi yang bisa bikin gemuk tanpa disadari!.(foto ist)--

KORANENIMEKSPRES.COM---Mengapa berat badan Bunda masih bertambah, meski sudah makan makanan sehat, rutin berolahraga, dan mengurangi camilan? Tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.

Meski makan sehat dan olahraga teratur bisa membantu Bunda menurunkan berat badan, ada kebiasaan kecil yang sering terabaikan yang bisa membuat berat badan naik lagi.

Penting bagi Bunda untuk mengidentifikasi kebiasaan-kebiasaan kecil ini, agar bisa mengurangi risiko kenaikan berat badan.

Berikut 10 Kebiasaan yang Bikin Gemuk

1. Makan dengan Cepat

Banyak orang makan dengan cepat karena berbagai alasan.

Namun, kebiasaan ini justru bisa menyebabkan berat badan naik.

Menurut laman Healthline, makan dengan cepat bisa membuat Bunda lebih cepat gemuk.

Studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.

2. Kurang Minum Air

Tidak minum cukup air bisa membuat seseorang merasa haus, yang sering disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan makan.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum dua cangkir air sebelum sarapan mengonsumsi 22 persen lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang tidak minum air.

3. Kehidupan Sosial Berlebihan

Memiliki kehidupan sosial yang aktif penting untuk keseimbangan hidup.

10 kebiasaan  mengapa berat badan  naik meski sudah diet dan olahraga teratur. nomor 7 sering tanpa disadari?                            koranenimekspres.com---mengapa berat badan bunda masih bertambah, meski sudah makan makanan sehat, rutin berolahraga, dan mengurangi camilan? tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
meski makan sehat dan olahraga teratur bisa membantu bunda menurunkan berat badan, ada kebiasaan kecil yang sering terabaikan yang bisa membuat berat badan naik lagi. 
penting bagi bunda untuk mengidentifikasi kebiasaan-kebiasaan kecil ini, agar bisa mengurangi risiko kenaikan berat badan.
berikut 10 kebiasaan yang bikin gemuk
1. makan dengan cepat
   banyak orang makan dengan cepat karena berbagai alasan. 
namun, kebiasaan ini justru bisa menyebabkan berat badan naik. 
menurut laman healthline, makan dengan cepat bisa membuat bunda lebih cepat gemuk. 
studi menunjukkan bahwa orang yang makan dengan cepat cenderung kelebihan berat badan atau obesitas.
2. kurang minum air
   tidak minum cukup air bisa membuat seseorang merasa haus, yang sering disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan makan.
 penelitian menunjukkan bahwa orang yang minum dua cangkir air sebelum sarapan mengonsumsi 22 persen lebih sedikit kalori dibandingkan mereka yang tidak minum air.
3. kehidupan sosial berlebihan
   memiliki kehidupan sosial yang aktif penting untuk keseimbangan hidup. 
namun, terlalu banyak bergaul bisa menambah berat badan. 
situasi sosial sering melibatkan makanan atau minuman yang bisa menambah kalori. 
selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kita cenderung makan seperti teman kita. 
jadi, jika teman makan dalam porsi besar atau memilih makanan tidak sehat, kemungkinan besar kita akan ikut.
4. duduk terlalu lama
orang yang duduk terlalu lama cenderung kelebihan berat badan dan berisiko tinggi terkena penyakit kronis serta kematian dini. 
penelitian menemukan bahwa mereka yang duduk lama tidak mengimbangi waktu duduk mereka dengan olahraga yang cukup.
5. kurang tidur
   kurang tidur berkaitan erat dengan penambahan berat badan karena faktor hormonal dan kurangnya motivasi untuk berolahraga. 
orang yang kurang tidur juga cenderung memiliki lemak perut atau visceral yang lebih banyak, yang berkaitan dengan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
6. tidak punya waktu bersantai
   kehidupan yang sibuk tanpa waktu luang untuk bersantai bisa menyebabkan stres terus-menerus yang berujung pada kenaikan berat badan. 
stres kronis berkaitan dengan penumpukan lemak di perut, dan stres membuat seseorang mendambakan makanan tidak sehat sebagai penghibur.
7. makan di depan tv
   makan sambil menonton tv, browsing internet, atau membaca koran bisa membuat bunda makan lebih banyak tanpa disadari.
mereka yang makan sambil terganggu cenderung makan lebih banyak di kemudian hari,  karena tidak sadar seberapa banyak yang sudah mereka makan.
8. kurang asupan protein
   kekurangan protein dalam makanan bisa membuat bunda lebih cepat gemuk. 
protein membantu bunda merasa kenyang lebih lama dan mengonsumsi lebih sedikit makanan.
 selain itu, protein membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga massa otot, dua faktor penting untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
9. lebih sering naik lift daripada tangga
   menggunakan lift daripada tangga berarti bunda melewatkan kesempatan untuk olahraga ringan.
 setiap 20 langkah kaki bisa membakar 8 kalori. meski terlihat kecil, ini bisa bertambah hingga ratusan kalori per hari jika bunda sering berjalan kaki.
10. belanja tanpa daftar
   belanja tanpa daftar bisa membuat bunda melakukan pembelian impulsif yang seringkali tidak sehat. 
penelitian menunjukkan bahwa orang yang berbelanja dengan daftar cenderung makan lebih sehat, mengurangi berat badan, dan menghemat uang.
menurut pakar kesehatan, dr risa fazliyah bahwa ada beberapa penyebab seseorang berat badan mudah naik, meski sudah mengatur pola makan dan olehraga.
"berat badan bisa naik, jika saat makan terlalu cepat, kurang minum, kurang tidur dan disebabkan faktor lain," terang risa. (@al)