Menurut penelitian, protein tanpa lemak memiliki kurang dari 10 gram lemak total dan 95 miligram kolesterol dalam porsi 3,5 ons.
Cara paling sehat untuk menyiapkan protein tanpa lemak adalah dengan dikukus, direbus, atau dipanggang.
Makanan tinggi lemak dan gorengan dapat menyebabkan refluks dengan menurunkan tekanan sfingter esofagus bagian bawah dan menunda pengosongan lambung.
Makanlah protein tanpa lemak ini dapan ditemukan pada daging ayam, makanan laut, tahu, dan putih telur.
Sayuran Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah sekelompok sayuran yang mencakup kacang-kacangan seperti kacang panjang, kacang buncis, kacang polong dan lentil.
Kacang-kacangan ini biasanya rendah lemak, tidak mengandung kolesterol, dan tinggi nutrisi seperti folat, potasium, zat besi, dan magnesium.
Kacang-kacangan juga memiliki lemak dan serat yang bermanfaat.
BACA JUGA:9 Manfaat Jeruk Peras Bagi Kesehatan, Apa Saja? Yuk simak
Mereka adalah sumber protein yang baik dan pengganti daging yang memiliki lebih banyak lemak dan kolesterol.
Biji-bijian
Salah satu penyumbang serat bagi tubuh dapat Anda dapatkan dari Kacang-kacangan dan biji-bijian.
Kacang-kacangan dan biji-bijian juga dapat membantu menyerap asam lambung serta mengurangi mulas.
Anda dapat mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian seperti Almond, kacang tanah, chia, delima dan lain sebagainya untuk meredakan asam lambung.
BACA JUGA:Apa Saja 7 Manfaat Buah Cempedak untuk Kesehatan?