6 Dampak Negatif Makan Terlalu Banyak Nasi Putih

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Rabu , 24 Sep 2025 - 13:31

Makan terlalu banyak nasi putih, terutama dalam jangka panjang dan tanpa keseimbangan nutrisi lain, bisa memberikan beberapa dampak negatif bagi kesehatan. foto:Sherli--

6. Fluktuasi Energi dan Mood

Karbohidrat olahan menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang cepat, efeknya:

Lemas atau ngantuk setelah makan

Mood tidak stabil

Mudah lapar lagi dalam waktu singkat

Tips Sehat Kalau Sering Makan Nasi Putih:

Batasi porsinya – gunakan mangkuk kecil.

Gabungkan dengan serat – seperti sayur atau kacang-kacangan.

Tambah protein – misalnya ayam, telur, tahu, tempe.

Coba variasi – seperti nasi merah, nasi cokelat, atau nasi shirataki.

6 dampak negatif makan terlalu banyak nasi putih                            koranenimekspres.com - makan terlalu banyak nasi putih, terutama dalam jangka panjang dan tanpa keseimbangan nutrisi lain, bisa memberikan beberapa dampak negatif bagi kesehatan. 
berikut ini adalah penjelasan lengkapnya:
dampak makan terlalu banyak nasi putih
1. meningkatkan risiko diabetes tipe 2
baca juga:bpjs ketenagakerjaan dan kejari muara enim gelar monitoring program jaksa peduli pekerja rentan
baca juga:pelabuhan kelas dunia dan jalan tol di sumsel berkalaborasi topang ekonomi nasional
nasi putih memiliki indeks glikemik (ig) tinggi, artinya cepat meningkatkan kadar gula darah.
konsumsi berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin, yang memicu diabetes tipe 2.
2. menyebabkan kenaikan berat badan
nasi putih tinggi karbohidrat dan rendah serat, sehingga cepat dicerna dan membuat cepat lapar lagi.
baca juga:sumsel tidak sedang mimpi miliki jaringan jalan tol 
baca juga:7 tol + 15 proyek strategis: sumsel siap jadi pusat ekonomi baru & motor energi hijau ri
jika dikonsumsi dalam porsi besar tanpa diimbangi protein/sayur, bisa menyebabkan kalori berlebih dan obesitas.
3. meningkatkan risiko penyakit jantung
pola makan tinggi karbohidrat olahan (seperti nasi putih) dapat:
meningkatkan lemak darah (trigliserida)
baca juga:indonesia akan punya pusat ekonomi baru berkat 15 proyek raksasa di sumsel 
baca juga:15 proyek raksasa siap ubah sumsel: dari jalan tol, energi hijau hingga pusat ekonomi baru
menurunkan kolesterol baik (hdl)
memicu peradangan → faktor risiko penyakit jantung
4. menurunkan kualitas nutrisi
nasi putih sudah melalui proses penggilingan, sehingga banyak nutrisi alaminya hilang, terutama:
baca juga:tersambung full tol palembang-jambi tahun 2026 
baca juga:ekonomi sumsel tancap gas: jalan tol jadi mesin baru, target 6% sebelum 2030
serat
vitamin b
mineral
akibatnya, jika hanya makan nasi putih (tanpa lauk sehat), bisa menyebabkan kekurangan nutrisi.
baca juga:tol palembang–jambi rampung 2026: perjalanan 7 jam jadi 2 jam, siap ubah peta ekonomi sumatra
baca juga:4 tol baru di sumsel: jalan beton yang diam-diam jadi mesin uang & magnet investor
5. masalah pencernaan
karena rendah serat, konsumsi nasi putih berlebihan bisa menyebabkan:
sembelit
pencernaan lambat
baca juga:sumsel menuju 2060: energi hijau, tol modern, dan transformasi ekonomi berkelanjutan
baca juga:sumsel melaju: pertumbuhan tertinggi di sumatera dan 15 proyek strategis nasional
6. fluktuasi energi dan mood
karbohidrat olahan menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang cepat, efeknya:
lemas atau ngantuk setelah makan
mood tidak stabil
baca juga:tol kapal betung sumsel: jalan strategis menuju investasi, ekspor, dan masa depan hijau
baca juga:15 proyek raksasa di sumsel: jalan tol, pelabuhan hingga energi hijau
mudah lapar lagi dalam waktu singkat
tips sehat kalau sering makan nasi putih:
batasi porsinya – gunakan mangkuk kecil.
gabungkan dengan serat – seperti sayur atau kacang-kacangan.
baca juga:wajib dicoba inilah resep masakan pindang udang bikin ketagihan
baca juga:inilah manfaat didapat jika mengkonsumsi bubur ketan hitam
tambah protein – misalnya ayam, telur, tahu, tempe.
coba variasi – seperti nasi merah, nasi cokelat, atau nasi shirataki.
aktif bergerak – olahraga membantu tubuh mengelola gula darah lebih baik.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 3 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan