Ini Dia Senam yang Cocok dan Aman Untuk Lansia

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Minggu , 17 Nov 2024 - 12:12

Ada beberapa senam yang dianjurkan untuk lansia. foto:ist--

6. Senam Aerobik Ringan

Melibatkan gerakan seperti berjalan di tempat, mengayunkan lengan, dan langkah-langkah kecil.

Manfaat: Meningkatkan kesehatan jantung dan stamina.

7. Senam Aqua (Air)

Dilakukan di kolam renang dengan gerakan yang ringan, Air memberikan dukungan pada tubuh sehingga mengurangi tekanan pada sendi.

Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot tanpa risiko cedera pada sendi.

8. Senam Pernafasan

Melatih pola pernapasan yang baik dengan gerakan tubuh sederhana.

Manfaat: Meningkatkan kapasitas paru-paru dan menenangkan sistem saraf.

Sebelum memulai aktivitas senam, pastikan lansia berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan jenis senam yang sesuai dengan kondisi kesehatan mereka dan jangan salah memilih gerakan senam yang membahayakan. (*)

ini dia senam yang cocok dan aman untuk lansia                             koranenimekspres.com - lansia bukan berarti tidak bisa laki senam lo, memang jika sudah lansia ada beberapa yang boleh dan tidak boleh.
apalagi masalah senam tidak boleh sembarang asal senam karena sudah faktor u.
karena dari segi kekuatan juga sudah berkurang serta tenaga juga.
sehingga anda harus dapat memilah-milah senam yang mana yang boleh dan tidak boleh.
baca juga:gaungkan hidup sehat, al-shinta senam sehat bersama masyarakat lawang kidul
baca juga:wanita muslimah adalah istimewah, ini alasan mengapa wanita muslimah dilarang senam ditempat terbuka
senam untuk lansia harus dirancang agar aman, mudah dilakukan, dan bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh, berikut beberapa jenis senam yang cocok untuk lansia:
1. senam lansia
senam ini dirancang khusus untuk lansia dengan gerakan yang lambat dan terkontrol, biasanya mencakup gerakan peregangan, penguatan otot, dan keseimbangan.
manfaat: meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kesehatan jantung.
baca juga:al-shinta berjanji berikan pelayanan dan perhatian khusus lansia
baca juga:3 jenis olahraga untuk lansia bikin selalu bugar dan panjang umur
2. tai chi
senam asal tiongkok ini melibatkan gerakan lambat, lembut, dan pernapasan teratur.
manfaat: meningkatkan keseimbangan, kekuatan, serta menenangkan pikiran.
3. yoga lansia
baca juga:lansia di lubuk enau dapat makan tambahan
baca juga:pemkab muara enim launching sekolah lansia tunggu tubang, jadi percontohan di sumsel
melibatkan gerakan peregangan ringan, pernapasan, dan meditasi. disarankan memilih kelas yoga khusus lansia.
manfaat: meningkatkan fleksibilitas, pernapasan, dan mengurangi stres.
4. senam peregangan (stretching)
fokus pada gerakan peregangan otot ringan untuk meningkatkan rentang gerak tubuh.
baca juga:pemkab muara enim dukung penuh program sekolah lansia
baca juga:dukung lansia yang smart, muara enim punya sekolah lansia
manfaat: mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan postur tubuh.
5. senam keseimbangan
berfokus pada latihan untuk meningkatkan stabilitas, seperti berdiri dengan satu kaki atau berjalan di garis lurus agar fokus.
manfaat: mencegah risiko jatuh dan meningkatkan kepercayaan diri saat bergerak.
baca juga:warga lansia, ibu hamil dan anak-anak dievakuasi akibat ratusan rumah terendam banjir 
baca juga:pulang dari kalangan, motor lansia diserempet ka babaranjang
6. senam aerobik ringan
melibatkan gerakan seperti berjalan di tempat, mengayunkan lengan, dan langkah-langkah kecil.
manfaat: meningkatkan kesehatan jantung dan stamina.
7. senam aqua (air)
baca juga:stop makan sembarangan! ini makanan yang disarankan untuk lansia agar gizinya terpenuhi
baca juga:prioritaskan pelayanan kesehatan lansia
dilakukan di kolam renang dengan gerakan yang ringan, air memberikan dukungan pada tubuh sehingga mengurangi tekanan pada sendi.
manfaat: meningkatkan kekuatan otot tanpa risiko cedera pada sendi.
8. senam pernafasan
melatih pola pernapasan yang baik dengan gerakan tubuh sederhana.
baca juga:ayo ajak nenek di rumah lakukan olahraga lansia ini, efektif menjaga kebugaran tubuh dan bikin nenek bahagia 
baca juga:disperindag muara enim luncurkan inovasi lapak rami
manfaat: meningkatkan kapasitas paru-paru dan menenangkan sistem saraf.
sebelum memulai aktivitas senam, pastikan lansia berkonsultasi dengan dokter untuk memastikan jenis senam yang sesuai dengan kondisi kesehatan mereka dan jangan salah memilih gerakan senam yang membahayakan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 17 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan