Tiga Porsi Buah Sehari: Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental Anda

KORANENIMEKSPRES.COM,- Cara sederhana menjaga kesehatan mental adalah dengan makan tiga porsi buah sehari. 

Sebuah studi terbaru yang dipublikasikan di "The Journal of Nutrition, Health and Aging" mengungkapkan bahwa makan lebih banyak buah di usia paruh baya dapat secara signifikan menurunkan risiko depresi di usia tua. 

Penelitian ini dilakukan oleh para ilmuwan dari Universitas Nasional Singapura yang dipimpin oleh Profesor Woon Puay Koh, MBBS, PhD. 

Studi ini melibatkan hampir 14.000 partisipan dan berlangsung selama lebih dari dua dekade. 

BACA JUGA:Selain Menambah Nafsu, Makan Petai Mengandung Beragam Manfaat Untuk Kesehatan

Temuan utama dari penelitian ini menunjukkan bahwa individu yang memakan setidaknya tiga porsi buah per hari memiliki kemungkinan 21% lebih rendah untuk mengalami depresi di usia lanjut.

Buah-buahan yang memiliki dampak signifikan dalam menurunkan risiko depresi mencakup jeruk, jeruk keprok, pepaya, pisang, dan semangka. 

Buah-buahan ini umum dikonsumsi di Singapura dan dikenal kaya akan nutrisi. 

Menurut Profesor Koh, meskipun alasan pasti mengapa konsumsi buah dapat meningkatkan kesehatan mental belum sepenuhnya dipahami, terdapat beberapa faktor yang diduga berperan penting. 

BACA JUGA:Ubi Jalar Memiliki Banyak Manfaat Bagi kesehatan

"Buah-buahan umumnya mengandung antioksidan dan zat gizi mikro anti-inflamasi seperti vitamin C, karotenoid, dan flavonoid. Zat-zat ini diketahui dapat mengurangi stres oksidatif dan menghambat proses inflamasi dalam tubuh," jelas Koh.

Penelitian ini menyoroti pentingnya buah-buahan yang dikonsumsi mentah karena cenderung mempertahankan kandungan nutrisi penting yang mendukung kesehatan mental. 

Sebaliknya, sayuran, yang juga merupakan sumber senyawa antioksidan, tidak menunjukkan dampak signifikan terhadap penurunan risiko depresi dalam studi ini. 

Para peneliti berpendapat bahwa metode pengolahan, seperti memasak, mungkin mengurangi efektivitas nutrisi dalam sayuran.