Tiga Porsi Buah Sehari: Cara Sederhana Menjaga Kesehatan Mental Anda

Reporter: Sigit |

Editor: Sherly |

Selasa , 24 Dec 2024 - 12:52

Cara sederhana menjaga kesehatan mental adalah dengan makan tiga porsi buah sehari. Foto: net--

tiga porsi buah sehari: cara sederhana menjaga kesehatan mental anda                            koranenimekspres.com,- cara sederhana menjaga kesehatan mental adalah dengan makan tiga porsi buah sehari. 
sebuah studi terbaru yang dipublikasikan di "the journal of nutrition, health and aging" mengungkapkan bahwa makan lebih banyak buah di usia paruh baya dapat secara signifikan menurunkan risiko depresi di usia tua. 
penelitian ini dilakukan oleh para ilmuwan dari universitas nasional singapura yang dipimpin oleh profesor woon puay koh, mbbs, phd. 
studi ini melibatkan hampir 14.000 partisipan dan berlangsung selama lebih dari dua dekade. 
baca juga:selain menambah nafsu, makan petai mengandung beragam manfaat untuk kesehatan
temuan utama dari penelitian ini menunjukkan bahwa individu yang memakan setidaknya tiga porsi buah per hari memiliki kemungkinan 21% lebih rendah untuk mengalami depresi di usia lanjut.
buah-buahan yang memiliki dampak signifikan dalam menurunkan risiko depresi mencakup jeruk, jeruk keprok, pepaya, pisang, dan semangka. 
buah-buahan ini umum dikonsumsi di singapura dan dikenal kaya akan nutrisi. 
menurut profesor koh, meskipun alasan pasti mengapa konsumsi buah dapat meningkatkan kesehatan mental belum sepenuhnya dipahami, terdapat beberapa faktor yang diduga berperan penting. 
baca juga:ubi jalar memiliki banyak manfaat bagi kesehatan
"buah-buahan umumnya mengandung antioksidan dan zat gizi mikro anti-inflamasi seperti vitamin c, karotenoid, dan flavonoid. zat-zat ini diketahui dapat mengurangi stres oksidatif dan menghambat proses inflamasi dalam tubuh," jelas koh.
penelitian ini menyoroti pentingnya buah-buahan yang dikonsumsi mentah karena cenderung mempertahankan kandungan nutrisi penting yang mendukung kesehatan mental. 
sebaliknya, sayuran, yang juga merupakan sumber senyawa antioksidan, tidak menunjukkan dampak signifikan terhadap penurunan risiko depresi dalam studi ini. 
para peneliti berpendapat bahwa metode pengolahan, seperti memasak, mungkin mengurangi efektivitas nutrisi dalam sayuran. 
baca juga:inilah 7 khasiat buah mengkudu bagi kesehatan
"memasak diketahui dapat mengubah bioavailabilitas dan aktivitas nutrisi dalam sayuran, yang pada gilirannya membatasi efek perlindungannya terhadap depresi," tambah koh.
namun, koh menegaskan bahwa hasil penelitian ini bukan berarti sayuran kurang penting dalam pola makan. 
sebaliknya, buah dapat menjadi tambahan bermanfaat sebagai camilan sehat. koh juga mengingatkan bahwa usia paruh baya bukanlah satu-satunya waktu untuk mulai mengonsumsi lebih banyak buah. 
penelitian lain di berbagai negara menunjukkan bahwa konsumsi buah dapat meningkatkan kesehatan mental tidak hanya pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak dan kaum muda.
baca juga:10 khasiat buah semangka untuk kesehatan tubuh
untuk mendapatkan manfaat optimal, para ahli menyarankan orang dewasa mengonsumsi tiga hingga empat porsi buah per hari, setara dengan sekitar 1,5 hingga 2 cangkir.
koh juga memperingatkan bahwa konsumsi berlebihan buah tertentu dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti sakit perut. 
oleh karena itu, keseimbangan dalam konsumsi buah dan sayuran tetap menjadi kunci.
profesor koh menyampaikan pesan penting dari penelitian ini: 
baca juga:empat puskemas tingkatkan layanan kesehatan komprehensif berkelanjutan
"kami ingin mendorong orang-orang untuk mengonsumsi buah sebagai camilan sehat setelah makan atau di sela waktu makan, bukan untuk menggantikan sayuran.
"dengan demikian, masyarakat dapat menjaga keseimbangan nutrisi dan meningkatkan kualitas hidup mereka, terutama di usia tua. temuan ini menjadi pengingat bahwa kebiasaan makan sehat di usia paruh baya memiliki dampak besar terhadap kesehatan mental dan fisik di masa mendatang.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 27 Desember 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan