KORANENIMEKSPRES.COM - Menahan marah kepada orang lain memang tidak mudah, tapi bisa dilatih.
Berikut beberapa cara yang efektif untuk mengendalikan amarah:
1. Ambil napas dalam-dalam
Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan 3 detik, lalu hembuskan melalui mulut.
BACA JUGA:Penyebab Ibu Sering Marah-Marah Dengan Anaknya
BACA JUGA:Islam Menganjurkan Untuk Menahan Amarah Karena Ada Alasannya
Ulangi beberapa kali. Ini membantu menenangkan reaksi emosi yang meledak-ledak.
2. Diam sejenak
Kalau merasa ingin marah, jangan langsung bicara. Diam 5–10 detik dulu sebelum merespons. Waktu jeda ini bisa mencegah kata-kata yang disesali nanti.
3. Tanya ke diri sendiri: "Apakah ini layak untuk dimarahi?"
BACA JUGA:Marah Tidak Baik Untuk Kesehatan Sehingga Begini Cara Mengatasinya
BACA JUGA:Jangan Biasakan Marah Kepada Anak Jika Tidak Mau Menyesal
Kadang hal kecil bisa terasa besar saat emosi. Coba pikirkan: apakah masalah ini penting untuk 1 jam ke depan? 1 hari? 1 tahun?
4. Sampaikan dengan cara yang tenang
Kalau memang harus bicara, gunakan kata-kata yang tegas tapi sopan, bukan menyerang. Contoh:
“Aku merasa kecewa saat kamu melakukan itu, karena.”
BACA JUGA:Cara Mengendalikan Marah Saat Berpuasa Terhadap Anak
BACA JUGA:Pj Bupati Muara Enim Marah dan Kecewa Banyak Perusahaan Tidak Hadir di Forum CSR
5. Alihkan perhatian
Jika masih sulit mengontrol emosi, keluar dari situasi sejenak.