4. Kendalikan Porsi Makan
Makanan sehat tetap bisa membuat berat badan naik bila porsinya berlebihan.
Biasakan berhenti makan ketika terasa 80% kenyang. Makan berlebih dapat mengganggu keseimbangan hormon lapar dan kenyang serta meningkatkan risiko penumpukan lemak.
5. Tambah Asupan Protein
Protein membantu menjaga massa otot dan meningkatkan pembakaran kalori. Makanan tinggi protein seperti telur, susu, kacang-kacangan, olahan kedelai, atau daging tanpa lemak membuatmu kenyang lebih lama sehingga tidak mudah tergoda untuk ngemil.
BACA JUGA:10 Tips Diet Cepat dan Sehat, Turunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa
6. Kurangi Lemak dan Minyak Berlebih
Tubuh tetap membutuhkan lemak, tetapi pilihlah lemak sehat dan hindari konsumsi lemak trans yang banyak ditemukan pada makanan cepat saji dan gorengan.
Terlalu banyak lemak jahat meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, hingga gangguan pembuluh darah.
7. Batasi Konsumsi Garam
Kelebihan garam dapat meningkatkan tekanan darah dan memicu penyakit jantung. WHO merekomendasikan konsumsi garam maksimal 5 gram per hari. Biasakan membaca label makanan dan pilih produk yang rendah natrium agar tubuh tetap sehat.
BACA JUGA:5 Resep Jus Buah Segar untuk Diet, Bakar Lemak, dan Detoks Tubuh
8. Waspadai Gula Tersembunyi
Asupan gula yang berlebihan dapat memicu kenaikan berat badan tanpa disadari. Banyak makanan dan minuman menyimpan kadar gula tinggi, termasuk minuman soda yang bisa mengandung hingga 10 sendok teh gula per kaleng. Padahal, batas harian yang dianjurkan AHA hanya 24 gram untuk perempuan dewasa.
Itulah delapan tips diet sederhana yang dapat membantu kamu tetap bugar tanpa mengganggu rutinitas. Mulailah dari langkah kecil, dan lakukan konsisten setiap hari. Sudah siap coba,?