Tips Ampuh Menghilangkan Bengkak di Pergelangan Kaki Akibat Keseleo

Reporter: Disway |

Editor: Disway |

Minggu , 03 Mar 2024 - 06:33

8 Tips Ampuh Menghilangkan Bengkak di Pergelangan Kaki Akibat Keseleo-pvproductions-Freepik--

tips ampuh menghilangkan bengkak di pergelangan kaki akibat keseleo                            jakarta, - pergelangan kaki bengkak mungkin terjadi secara tidak terduga.
menghabiskan banyak waktu untuk berdiri, mengambil langkah yang canggung, atau menahan benturan dapat menyebabkan pergelangan kaki anda membengkak.
biasanya, pergelangan kaki yang kembung tidak perlu dikhawatirkan dan cenderung menyusut kembali setelah beberapa waktu istirahat.
namun, jika pergelangan kaki anda yang kembung disertai dengan rasa sakit yang parah, kemerahan, rasa hangat, atau perasaan mengganggu lainnya, ini mungkin menunjukkan adanya masalah yang lebih signifikan.
pergelangan kaki bengkak bisa disebabkan oleh penuaan normal, kehamilan, atau berdiri terlalu lama.
akan tetapi gejala ini juga dapat mengindikasikan masalah kesehatan seperti disfungsi vena, gagal ginjal, gagal jantung, atau trombosis.
dilansir dari laman sportskeeda, beirkut 8 tips untuk menghilangkan pergelangan kaki bengkak
baca juga:lebih dari satu miliar orang di seluruh dunia mengalami obesitas
baca juga:puluhan rumah komunitas penyapu jalan di prabumulih porak poranda
1.) jalan kaki
jika anda sedang hamil dan mengalami pembengkakan, berjalan kaki dapat meredakan nyeri secara signifikan. latihan ini tidak hanya berkontribusi terhadap kesehatan anda secara keseluruhan, tetapi juga membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga mengurangi pembengkakan tubuh.
mulailah dengan rutinitas sederhana dengan mengalokasikan lima puluh hingga tiga puluh menit setiap hari untuk berjalan-jalan santai di sekitar lingkungan anda.
2.) kaus kaki kompresi
ini bermanfaat bagi individu yang kakinya bengkak karena insufisiensi vena. kondisi ini muncul ketika darah berkumpul di kaki dan kesulitan mengalir kembali ke jantung secara efektif.
kaus kaki kompresi mungkin cocok digunakan dalam kasus seperti ini dan juga bagi mereka yang terkena limfedema, di mana penumpukan cairan getah bening memicu pembengkakan.
3.) hindari camilan asin
mengurangi asupan garam dapat membantu menyeimbangkan tubuh dan mengurangi pembengkakan. mengurangi konsumsi garam berpotensi menyelaraskan tubuh dan mengurangi pembengkakan.
asupan natrium yang tinggi dapat memaksa tubuh anda menimbun air untuk menjaga rasio natrium dan air yang sehat. hal ini memicu retensi air, yang pada gilirannya menyebabkan perut kembung dan bengkak di pergelangan kaki dan kaki.
4.) tinggikan kaki anda
jika pergelangan kaki dan kaki anda bengkak, ini adalah salah satu hal pertama yang harus anda lakukan untuk meredakan pembengkakan.
gravitasi bukanlah sekutu dalam hal pembengkakan. oleh karena itu, anda harus melawan dampaknya pada persendian dengan meninggikan kaki selama mungkin.
5.) tetap terhidrasi
tetap terhidrasi membantu menyembuhkan banyak kesulitan hidup, termasuk pembengkakan. saat anda mengalami dehidrasi, tubuh anda menyimpan air yang dimilikinya, sehingga menyebabkan pembengkakan di tungkai, kaki, dan pergelangan kaki anda.
usahakan untuk mengonsumsi air putih minimal delapan gelas per hari untuk mengurangi dan menghindari edema.
6.) fokus pada tidur
istirahat yang cukup adalah langkah kunci menuju pemulihan yang sehat. saat tidur, tubuh secara alami memproduksi hormon yang mendorong penyembuhan. dengan tidur nyenyak selama 8 jam setiap malam, anda meningkatkan efisiensi sistem pemulihan alami tubuh anda.
meskipun ini bukan satu-satunya hal yang harus anda lakukan untuk meminimalkan pembengkakan, jangan meremehkan pentingnya tidur malam yang nyenyak.
7.) mandi mint
cobalah merilekskan kaki anda dengan rendaman daun mint yang menenangkan. kamu membutuhkan empat gelas air dan setengah cangkir daun mint. masukkan daun bersama air ke dalam panci dan panaskan selama kurang lebih 10 menit.
saat anda mematikan api, biarkan dingin lagi selama 10 menit. tuangkan air ke dalam panci atau ember dangkal dan rendam kedua kaki di dalamnya. jika anda punya waktu, cobalah berendam setidaknya selama 30 menit.
8.) latihan
melatih dan memanjangkan kaki dan pergelangan kaki meningkatkan sirkulasi dan sirkulasi limfatik, sehingga mengurangi dan mencegah pembengkakan pergelangan kaki.
jika memungkinkan, tekuk dan regangkan pergelangan kaki anda ke atas dan ke bawah setidaknya 30 kali. putar pergelangan kaki delapan kali berlawanan arah jarum jam dan delapan kali searah jarum jam untuk mengurangi pembengkakan.(disway.id)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Enim Ekspres 3 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan