Beberapa Jenis Makanan Pencegah Osteoporosis yang Harus Diketahui

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Jumat , 11 Oct 2024 - 07:00

Jenis Makanan Pencegah Osteoporosis. FOTO:IST--

beberapa jenis makanan pencegah osteoporosis yang harus diketahui                            koranenimekspres.com - osteoporosis adalah kondisi di mana tulang menjadi lemah dan rapuh, sehingga dapat meningkatkan risiko patah tulang. 
pola makan yang tepat dapat membantu mencegah atau memperlambat perkembangan osteoporosis.
berikut beberapa jenis makanan yang baik untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis:
1. makanan kaya kalsium
baca juga:waspada rasa nyeri di tulang belakang
kalsium adalah mineral penting untuk kekuatan tulang. makanan yang tinggi kalsium meliputi:
produk susu (susu, yogurt, keju)
sayuran hijau berdaun (brokoli, bayam, kale)
ikan dengan tulang lunak (sarden, salmon kalengan)
baca juga:jarang diketahui dari kulit melinjo, mulai dari mencegah asam urat hingga menguatkan tulang
kacang-kacangan dan biji-bijian (almond, biji chia)
2. makanan sumber vitamin d
vitamin d membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik, beberapa makanan yang kaya vitamin d:
ikan berlemak (salmon, makarel, tuna)
baca juga:mitos tulang badak untuk kesehatan
kuning telur
hati sapi
produk susu yang diperkaya dengan vitamin d
jamur (terutama yang terkena sinar matahari)
baca juga:penyebab terjadinya osteoporosis pada umumnya !
3. makanan kaya magnesium
magnesium berperan penting dalam metabolisme tulang. makanan yang mengandung magnesium termasuk:
kacang almond, kacang mete
biji labu, biji chia
baca juga:manfaat madu klanceng untuk kesehatan yang perlu anda ketahui
sayuran hijau (bayam, kale)
biji-bijian utuh (quinoa, beras merah)
4. makanan sumber vitamin k
vitamin k penting untuk pembentukan protein tulang dan mineralisasi tulang. makanan kaya vitamin k termasuk:
baca juga:tempe adalah sumber kalsium alami yang mencegah osteoporosis
sayuran berdaun hijau (bayam, kangkung, sawi)
brokoli
kol
5. protein berkualitas
baca juga:khasiat tahu salah satunya bermanfaat untuk orang yang menjalani diet, kok bisa?
protein juga dibutuhkan untuk kesehatan tulang, tetapi harus dalam jumlah seimbang. sumber protein berkualitas adalah:
daging tanpa lemak
ikan
tahu dan tempe
baca juga:khasiat mengkonsumsi lonster untuk kesehatan
telur
6. makanan yang mengandung kalium
kalium membantu menetralkan asam dalam tubuh yang dapat menyebabkan hilangnya kalsium dari tulang. sumber kalium meliputi:
pisang
baca juga:rutin mengkonsumsi pisang dapat melancarkan pencernaan
kentang
tomat
jeruk
7. produk kedelai
baca juga:jus wortel dan nanas apa khasiatnya?
produk kedelai seperti tahu, tempe, dan susu kedelai mengandung isoflavon, yang dapat membantu menjaga kepadatan tulang.
8. teh hijau
beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau mungkin bermanfaat untuk kesehatan tulang karena mengandung antioksidan yang kuat.
dengan menjaga asupan makanan di atas, serta menjaga gaya hidup sehat seperti olahraga dan cukup paparan sinar matahari, risiko osteoporosis dapat diminimalkan. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 21 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan