Sering Marah? Ini Cara Mengatasinya!

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Jumat , 22 Nov 2024 - 10:06

Ini dia cara mengatasi emosi yang meledak-ledak. foto:ist--

sering marah? ini cara mengatasinya!                            koranenimekspres.com - mengatasi amarah yang datang tiba-tiba memang memerlukan kesadaran dan latihan.
berikut adalah beberapa cara yang bisa membantu:
1. berhenti sejenak
- jika amarah muncul, coba berhenti dari apa yang sedang dilakukan. beri diri waktu untuk bernapas.
baca juga:ada 7 cara meredakan emosi saat marah
- ambil napas dalam-dalam: tarik napas selama 4 hitungan, tahan selama 4 hitungan, dan hembuskan selama 4 hitungan. ulangi beberapa kali.
2. kenali pemicu amarah
- amarah sering muncul karena hal-hal tertentu. cobalah untuk mengenali apa yang memicu amarahmu.
- dengan mengenalinya, kamu bisa lebih siap menghadapinya di masa depan.
baca juga:penyebab ibu sering marah-marah
3. alihkan pikiran
- ketika merasa marah, coba alihkan perhatianmu ke hal lain. misalnya, dengarkan musik yang menenangkan, berjalan-jalan, atau menggambar.
- fokuskan diri pada sesuatu yang positif atau produktif.
4. berbicara dengan diri sendiri
baca juga:jaga perasaan anak anda jika anda marah
- katakan pada dirimu, “ini hanya sementara,” atau “saya bisa mengatasinya.”
- bicara dengan nada yang menenangkan dapat membantu meredakan emosi.
5. ekspresikan amarah dengan cara yang sehat
- jika memungkinkan, tulis apa yang kamu rasakan di buku harian atau jurnal.
baca juga:pj bupati muara enim marah dan kecewa banyak perusahaan tidak hadir di forum csr
- bicarakan dengan orang yang bisa dipercaya, seperti teman atau keluarga, untuk melampiaskan emosi.
6. cari solusi, bukan masalah
- daripada terus memikirkan apa yang membuatmu marah, fokuslah pada solusi atau langkah untuk menghindari situasi serupa di masa depan.
7. berlatih kesabaran dan empati
baca juga:bazar umkm brilian bantu berdayakan dan perluas pasar pelaku usaha
- cobalah melihat situasi dari sudut pandang orang lain. kadang, memahami alasan orang lain bisa meredakan amarah.
8. olahraga atau aktivitas fisik
- aktivitas fisik seperti lari, yoga, atau bersepeda dapat membantu mengeluarkan energi negatif dan meningkatkan mood.
9. belajar teknik relaksasi
baca juga:orang miskin di sumsel terbanyak di 3 daerah
- meditasi atau latihan mindfulness dapat membantu mengendalikan emosi dan melatih ketenangan.
10. cari bantuan profesional
- jika amarah sering muncul dan sulit dikendalikan, pertimbangkan untuk berbicara dengan konselor atau psikolog.
mereka dapat membantu menemukan strategi yang tepat untuk mengelola emosi.
baca juga:berapa tahun lagi sumsel jadi pusat ekonomi baru di indonesia?
- amarah adalah emosi yang normal, tetapi cara kita mengelolanya yang membuat perbedaan.
dengan latihan dan kesadaran, kamu bisa belajar mengontrol amarah dengan lebih baik. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 26 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan