8 Cara Diet yang Sehat dan Benar

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Senin , 30 Jun 2025 - 20:08

Diet yang benar bukan hanya soal mengurangi makan, tetapi soal mengatur pola makan yang seimbang dan berkelanjutan. foto:Sherli--

8 cara diet yang sehat dan benar                            koranenimekspres.com - diet yang benar bukan hanya soal mengurangi makan, tetapi soal mengatur pola makan yang seimbang dan berkelanjutan. 
berikut adalah cara diet yang sehat dan benar:
1. tentukan tujuan yang realistis
apakah ingin menurunkan berat badan, menjaga berat badan, atau hidup lebih sehat?
baca juga:brokoli kaya kandungan nutrisi, baik untuk diet, sehat dan seimbang
baca juga:4 penyebab terjadinya keputihan pada wanita
penurunan berat badan yang sehat adalah sekitar 0,5 – 1 kg per minggu.
2. atur pola makan seimbang
a. makan makanan bergizi seimbang:
karbohidrat kompleks: nasi merah, oat, kentang, ubi.
baca juga:inilah manfaat konsumsi alpukat campur telor rebus
baca juga:sukun kaya akan serat! baik untuk pencernaan dan membantu menjaga berat badan ideal
protein tanpa lemak: ayam tanpa kulit, ikan, telur, tahu, tempe.
lemak sehat: alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan.
serat tinggi: sayuran hijau, buah-buahan segar.
b. hindari:
baca juga:apa kelebihan dan manfaat kol ungu 
baca juga:6 obat alami untuk meredakan sakit kaligata/bidura
gula berlebih (minuman manis, kue, permen).
makanan olahan (sosis, nugget).
gorengan dan makanan tinggi lemak trans.
3. perhatikan porsi makan
baca juga:7 manfaat konsumsi nanas pada pagi hari
baca juga:apa benar jambu biji baik untuk demam bedarah?
gunakan metode "isi piringku" (versi kemenkes):
½ piring: sayuran dan buah.
¼ piring: protein.
¼ piring: karbohidrat.
baca juga:jaga kesehatan jantung dengan buah kiwi
baca juga:inilah 4 manfaat buah kapul bagi kesehatan
4. minum air yang cukup
minum 8 gelas air putih sehari (lebih bila berolahraga atau cuaca panas).
hindari minuman manis dan berkalori tinggi.
5. jangan lewatkan sarapan
baca juga:inilah manfaat dan efek samping jika makan durian setengah matang
baca juga:air akar bajakah meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah penuaan dini
sarapan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
pilih sarapan tinggi protein dan serat, seperti oatmeal + telur rebus + buah.
6. aktif bergerak
lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari (jalan kaki, bersepeda, yoga).
baca juga:rebusan serai dan bawang putih dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga mencegah infeksi
baca juga:makan durian mentah, apa manfaat dan efeknya?
kombinasikan latihan kardio dan kekuatan otot.
7. tidur yang cukup
kurang tidur bisa meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin).
usahakan tidur 7–9 jam per malam.
baca juga:perbedaan jambu biji merah dan jambu biji putih
baca juga:7 khasiat kembang pepaya yang dapat menyembuhkan beberapa penyakit
8. konsistensi dan kesabaran
jangan tergoda diet ekstrem yang menjanjikan hasil cepat.
fokus pada perubahan gaya hidup, bukan sekadar "menurunkan berat badan cepat".
dengan diet yang sehat kita tidak perlu menyiksa diri.
baca juga:jika anda mengkonsumsi ubi cilembu rutin rasakan khasiat yang ada
baca juga:khasiat tanaman kumis kucing untuk kesehatan
apalagi sakit gara-gara diet.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 1 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan