6 Hal yang Bisa Dilakukan Untuk Mengobati Insomia

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Jumat , 29 Aug 2025 - 14:56

Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengobati insomia. foto:Sherli--

Gunakan kamar hanya untuk tidur.

Pastikan gelap, sejuk, dan tenang.

2. Hindari Pemicu Insomnia

Hindari kafein (kopi, teh, cokelat, soda) minimal 6 jam sebelum tidur.

Jangan merokok atau minum alkohol sebelum tidur.

Hindari makan besar atau makanan pedas menjelang tidur.

Hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur.

3. Teknik Relaksasi & Manajemen Stres

Latihan pernapasan dalam

Meditasi atau mindfulness

Jurnal malam untuk mencurahkan isi pikiran agar tidak dibawa ke tempat tidur.

4. Gunakan Teknik Kognitif

6 hal yang bisa dilakukan untuk mengobati insomia                            koranenimekspres.com - jika seseorang mengalami insomnia, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, tergantung dari seberapa sering dan parahnya insomnia tersebut. 
berikut adalah pendekatan yang bisa dilakukan, mulai dari perbaikan kebiasaan hingga pengobatan:
1. terapkan kebiasaan tidur sehat (sleep hygiene)
ini adalah langkah pertama dan paling penting:
baca juga:mau liburan berasa di eropa? di sumsel ada 2 destinasi wisata sejuk bukan dingin
baca juga:tol inderalaya-muara enim pangkas lebih setengah waktu dan biaya
atur jadwal tidur
tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan,
hindari layar sebelum tidur
jauhkan hp, laptop, dan tv minimal 30–60 menit sebelum tidur.
baca juga:nyaris 400 km! inilah perjalanan terjauh dari palembang ke daerah di sumsel
baca juga:tinjauan ahli: kondisi, tantangan hukum lingkungan di indonesia dan harapan
ciptakan rutinitas menenangkan
lakukan aktivitas rileks sebelum tidur: membaca, mandi air hangat, meditasi ringan, atau mendengarkan musik pelan.
ciptakan lingkungan tidur ideal
gunakan kamar hanya untuk tidur.
baca juga:pemkab muara enim dukung pengelolaan 71 titik sumur minyak tua 
baca juga:ditreskrimsus sita1 unit excavator di lokasi tambang ilegal
pastikan gelap, sejuk, dan tenang.
2. hindari pemicu insomnia
hindari kafein (kopi, teh, cokelat, soda) minimal 6 jam sebelum tidur.
jangan merokok atau minum alkohol sebelum tidur.
baca juga:7 langkah sehat yang bisa dilakukan saat merasa kecewa oleh seseorang
baca juga:6 alasan mengapa orang dewasa harus belajar dengan anak-anak cara berteman
hindari makan besar atau makanan pedas menjelang tidur.
hindari olahraga berat terlalu dekat dengan waktu tidur.
3. teknik relaksasi & manajemen stres
latihan pernapasan dalam
baca juga:banyuasin melesat: luas wilayah kian mendekati muba, apa rahasianya?
baca juga:palembang ke muratara: perjalanan paling panjang di sumsel
meditasi atau mindfulness
jurnal malam untuk mencurahkan isi pikiran agar tidak dibawa ke tempat tidur.
4. gunakan teknik kognitif
jika tidak bisa tidur setelah 20–30 menit, bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas santai sampai merasa mengantuk.
baca juga:tol palembang-jambi siap pangkas waktu tempuh, proyek trans sumatra tancap gas
baca juga:tol palembang-jambi rampung 2026, waktu tempuh dipangkas jadi 2 jam saja
jangan memaksakan diri tidur karena itu justru bisa memperburuk stres,
5. konsultasi dengan profesional kesehatan
jika insomnia berlangsung lebih dari 3 minggu atau mulai mengganggu aktivitas sehari-hari:
temui dokter umum, psikolog, atau psikiater
baca juga:palembang jadi pusat ekonomi sumsel, 6 daerah terhubung jalan tol trans sumatra
baca juga:tol palembang-jambi siap pangkas waktu 6 jam jadi 2,5 jam
bisa dilakukan evaluasi untuk melihat apakah ada kondisi medis, psikologis, atau gangguan tidur yang mendasari
6. pengobatan atau terapi
dokter bisa meresepkan obat tidur jangka pendek jika diperlukan.
cbt-i (cognitive behavioral therapy for insomnia) adalah terapi non-obat paling efektif untuk insomnia kronis.
baca juga:7 langkah sehat yang bisa dilakukan saat merasa kecewa oleh seseorang
baca juga:6 alasan mengapa orang dewasa harus belajar dengan anak-anak cara berteman
obat herbal atau suplemen seperti melatonin bisa membantu, tapi harus digunakan dengan hati-hati.
intinya:
menangani insomnia bukan hanya soal "memaksa tidur", tapi mengatur ulang gaya hidup, kebiasaan, dan pikiran yang mengganggu tidur.
kalau kamu mau, aku bisa bantu buatkan:
baca juga:7 resep jus sehat rendah kalori, enak segar dan cocok untuk diet
baca juga:5 kebiasaan sehat atasi obesitas menurut ahli gizi, bukan cuma diet!
jadwal harian untuk memperbaiki pola tidur
checklist sleep hygiene
teknik relaksasi yang bisa dipraktikkan

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 29 Agustus 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan