BACA JUGA:PT PAMA Latih 78 Kader Posyandu dengan Tema
Selasa Lari ringan (3–6 km)
Rabu Latihan kekuatan / cross-training
Kamis Lari tempo (meningkatkan kecepatan & ritme)
Jumat Istirahat atau lari ringan
BACA JUGA:Libur Panjang Akhir Pekan Mulai 5 September 2025! Wisata Sejuk di Sumsel Berasa di Eropa
BACA JUGA:Lebih Jauh Mana dari Palembang ke OKU Selatan atau ke Muratara?
Sabtu Lari panjang (long run, mulai dari 8–30 km bertahap)
Minggu Jalan cepat / cross-training ringan
Prinsip penting:
Tambah jarak lari mingguan maksimal 10% per minggu.
BACA JUGA:Perjalanan Terjauh dari Palembang ke Daerah di Sumsel Mendekati 400 Km
BACA JUGA:Tol Palembang–Betung Siap Lebaran 2026: Waktu Tempuh Turun Drastis, Solusi Saat Macet
Tiap 3 minggu, 1 minggu istirahat aktif (tapering) untuk pemulihan.
3. Latihan Kekuatan (Strength Training)
Latih otot kaki, core (perut), dan punggung bawah.
Contoh: squat, lunges, plank, glute bridge (2–3x/minggu).