BACA JUGA:Keren! Tim Futsal SMK Bukit Asam Berhasil Wakili Palembang di Ajang Grand National Championship 2025
BACA JUGA: SIBA Center: Dulu Tumpukan Hitam Batubara, Kini Jadi Inkubator Bisnis UMKM
Membantu mencegah cedera dan memperkuat postur lari.
4. Peregangan dan Pemulihan
Lakukan dynamic stretching sebelum lari, dan static stretching setelah.
Gunakan foam roller untuk mengurangi ketegangan otot.
BACA JUGA:Rawan Lakalantas, Bupati Edison Upayakan Penempatan Kembali Penjaga Perlintasan KA
BACA JUGA:Salurkan Bantuan Pupuk dan Alat Pertanian
Tidur cukup minimal 7–8 jam/hari.
5. Nutrisi dan Hidrasi
Makan makanan seimbang: karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat.
Sebelum lari: makan ringan 1–2 jam sebelumnya (misalnya pisang dan roti gandum),
BACA JUGA:Patroli Gabungan Garda Pengaman Kota Muara Enim
BACA JUGA:Wabup Himbau Untuk Jaga Ketertiban dan Kondusifitas
Selama lari panjang: konsumsi air + elektrolit + gel energi tiap 45–60 menit.
Setelah lari: makan tinggi protein & karbohidrat dalam 30–60 menit.
6. Gunakan Sepatu yang Tepat
Pilih sepatu khusus lari (running shoes), bukan sepatu kasual atau gym.
BACA JUGA:9 Penjelasan Mengapa Anak Susah Makan