7 Olahraga yang Dapat Membuat Lemak Diperutmu Menghilang

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Rabu , 19 Feb 2025 - 20:13

7 olahraga yang direkomendasikan untuk mengecilkan perut buncit. foto:ist--

- Plank:

Latihan ini mengencangkan otot perut, punggung, dan lengan. Cobalah untuk bertahan dalam posisi plank selama 30 detik hingga satu menit, secara bertahap.

- Sit-up atau Crunches:

Latihan ini fokus pada otot perut bagian atas dan bawah, membantu mengencangkan otot perut.

- Leg Raises:

Mengangkat kaki secara perlahan saat berbaring membantu mengencangkan otot perut bawah.

- Russian Twists:

Gerakan ini melibatkan otot perut samping (obliques) dan membantu mengencangkan area sekitar pinggang.

- Mountain Climbers:

Latihan dinamis yang melibatkan banyak otot tubuh, termasuk perut, dan dapat meningkatkan pembakaran kalori.

7 olahraga yang dapat membuat lemak diperutmu menghilang                            koranenimekspres.com - jika perut terlihat buncit pasti akan membuat kita tidak percaya diri.
cara nya gampang dengan lakukan beberapa olahraga yang membuatmu nyaman.
untuk mengecilkan perut, diperlukan kombinasi antara olahraga yang dapat membakar kalori, menguatkan otot inti (core), dan menjaga pola makan yang sehat. 
beberapa jenis olahraga yang efektif untuk mengecilkan perut meliputi:
baca juga:cantik dan awet muda karena rajin olahraga, kok bisa ya?
baca juga:usir stres dengan olahraga: cara mudah dan efektif untuk hidup lebih bahagia
1. cardio (latihan kardiovaskular)
latihan kardio adalah jenis latihan yang meningkatkan detak jantung dan membakar kalori, yang membantu mengurangi lemak tubuh, termasuk di area perut. 
beberapa contoh olahraga kardio yang efektif untuk mengecilkan perut adalah:
- lari atau jogging: 
baca juga:450 wartawan sumsel adu skil bidang olahraga di ajang porwada 
baca juga:brangau park: destinasi wisata dan olahraga baru favorit di tanjung enim
membantu membakar kalori secara efektif dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- berjalan cepat: 
jika lari terlalu berat, berjalan cepat juga bisa sangat efektif dalam membakar kalori.
- bersepeda: 
baca juga:olahraga rutin 30 menit sehari meningkatkan kesehatan fisik dan mental pada remaja dan dewasa muda
baca juga:dari kejurprov sirkuit 2 panahan sumsel dorong minat olahraga panahan
baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di gym, bersepeda adalah latihan kardio yang bagus untuk menurunkan lemak tubuh.
- renang: 
aktivitas renang menggunakan seluruh tubuh, termasuk otot inti, yang bisa membantu mengurangi lemak tubuh.
- skipping (lompat tali): 
baca juga:kemenag muara enim siapkan peringatan hari santri 2024 dan pekan olahraga diniyah
baca juga:sitha marino: bintang muda multitalenta berbakat dari dunia seni dan olahraga
latihan ini sangat efektif untuk meningkatkan pembakaran kalori dalam waktu singkat.
2. latihan penguatan otot inti (core)
menguatkan otot inti (abdominal) membantu mengencangkan perut dan memperbaiki postur tubuh. 
beberapa latihan yang efektif untuk memperkuat otot inti adalah:
baca juga:prisia nasution: bintang layar dengan passion terpendam di dunia olahraga ekstrem
baca juga:8 presenter olahraga wanita era 2000-an: potret terkini yang memukau
- plank: 
latihan ini mengencangkan otot perut, punggung, dan lengan. cobalah untuk bertahan dalam posisi plank selama 30 detik hingga satu menit, secara bertahap.
- sit-up atau crunches: 
latihan ini fokus pada otot perut bagian atas dan bawah, membantu mengencangkan otot perut.
baca juga:bukan hanya palembang, dua daerah ini juga punya fasilitas olahraga terlengkap di sumsel!
baca juga:3 jenis olahraga untuk lansia bikin selalu bugar dan panjang umur
- leg raises: 
mengangkat kaki secara perlahan saat berbaring membantu mengencangkan otot perut bawah.
- russian twists: 
gerakan ini melibatkan otot perut samping (obliques) dan membantu mengencangkan area sekitar pinggang.
baca juga:berikut ini ulasan 3 jenis olahraga dipercaya bisa kurangi depresi
baca juga:beberapa olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut buncit
- mountain climbers: 
latihan dinamis yang melibatkan banyak otot tubuh, termasuk perut, dan dapat meningkatkan pembakaran kalori.
3. high-intensity interval training (hiit)
hiit adalah latihan yang mengombinasikan periode intensitas tinggi dengan waktu pemulihan singkat. 
baca juga:10 kebiasaan mengapa berat badan naik meski sudah diet dan olahraga teratur. nomor 7 sering tanpa disadari?
baca juga:ini dua daerah yang punya fasilitas olahraga lengkap di sumsel, tak kalah dari palembang!
hiit sangat efektif dalam membakar lemak, termasuk lemak di perut. 
contoh latihan hiit yang bisa membantu mengecilkan perut adalah:
- burpees
- jump squats
baca juga:ini pusat olahraga terlengkap di palembang berstandar internasional, padahal daerah ini dulu cuma lahan gambut
baca juga:wajah kusam terlihat lebih tua? tenang, sering lakukan olahraga ini wajah auto awet muda
- lunge jumps
- sprints (lari cepat)
- latihan hiit meningkatkan metabolisme tubuh bahkan setelah selesai berolahraga, yang disebut efek afterburn (epoc).
4. yoga dan pilates
baca juga:tak perlu perawatan mahal, 3 olahraga ini bikin kuilt awet muda, apa saja? simak informasinya
baca juga:ayo ajak nenek di rumah lakukan olahraga lansia ini, efektif menjaga kebugaran tubuh dan bikin nenek bahagia 
meskipun yoga dan pilates lebih fokus pada fleksibilitas dan kekuatan, beberapa gerakan juga efektif untuk menguatkan otot inti dan membakar lemak. 
gerakan yang dapat membantu mengecilkan perut di antaranya:
- boat pose (navasana): 
latihan ini mengencangkan otot perut dan meningkatkan keseimbangan.
baca juga:majukan prestasi olahraga basket daerah
baca juga:olahraga simpel yang bisa dilakukan di rumah
- plank pose: 
sama seperti dalam latihan penguatan inti, plank di yoga sangat efektif untuk mengencangkan perut.
- leg circles: 
gerakan pilates ini melibatkan otot perut bagian bawah dan dapat membantu memperkuat perut.
baca juga:har ajak lestarikan olahraga tradisional warisan leluhur
baca juga:sumsel baru lebih modern dengan proyek lebih dari rp70 triliun
5. zumba atau aerobik
zumba adalah latihan aerobik yang menyenangkan, menggabungkan gerakan tarian yang intens dengan musik. 
latihan ini membantu membakar kalori, meningkatkan stamina, dan mengencangkan tubuh secara keseluruhan, termasuk area perut.
6. tai chi
baca juga:sumsel baru lebih modern dengan proyek lebih dari rp70 triliun
baca juga:panoramanya bak di bali suhu udaranya bagai di eropa: wisata di sumsel yang bikin rela berlama-lama
meskipun lebih lembut dibandingkan jenis latihan lain, tai chi dapat membantu meningkatkan keseimbangan, postur, dan kekuatan tubuh bagian tengah, yang pada akhirnya dapat membantu memperbaiki bentuk tubuh dan mengecilkan perut.
7. kombinasi olahraga dan diet sehat
untuk hasil yang lebih optimal, penting untuk mengkombinasikan olahraga dengan diet sehat. 
fokuskan pada pola makan yang kaya akan serat, protein rendah lemak, dan hindari konsumsi gula berlebih atau makanan olahan yang dapat meningkatkan lemak tubuh. 
baca juga:cabut moratorium pemekaran daerah! unjuk rasa presidium rl2 demo ke kemendagri 
baca juga:perceraian di indonesia momok mengerikan! tahun 2024 ada 408.347 kasus
menjaga defisit kalori (membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi) adalah kunci untuk mengecilkan perut.
kesimpulan
tidak ada satu olahraga yang bisa secara spesifik menargetkan lemak di area perut (spot reduction), tetapi kombinasi latihan kardio untuk membakar kalori dan latihan penguatan otot inti untuk mengencangkan perut adalah cara yang efektif untuk mengecilkan perut. 
dengan disiplin dalam berolahraga dan menjaga pola makan yang sehat, kamu akan melihat hasil yang memuaskan seiring waktu. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 19 April 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan