9 Tips Lengkap dan Teruji Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh Anak

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Kamis , 02 Oct 2025 - 15:09

Agar stamina si kecil kuat dan tidak gampang sakit, kuncinya ada pada pola hidup sehat secara menyeluruh, yang mencakup gizi, tidur, aktivitas fisik. foto:Sherli--

KORANENIMEKSPRES.COM - Agar stamina si kecil kuat dan tidak gampang sakit, kuncinya ada pada pola hidup sehat secara menyeluruh, yang mencakup gizi, tidur, aktivitas fisik, dan kebersihan.

Berikut adalah tips lengkap dan teruji untuk menjaga daya tahan tubuh anak:

1. Pastikan Gizi Seimbang Setiap Hari

Nutrisi yang cukup dan seimbang adalah pondasi imun yang kuat.

Yang penting dikonsumsi:

Nutrisi Contohnya Fungsinya

Protein Telur, ayam, ikan, tempe, tahu Membangun sel imun

Vitamin C Jeruk, tomat, brokoli, kiwi Meningkatkan kekebalan tubuh

Vitamin D Ikan, kuning telur, sinar matahari pagi Mendukung fungsi imun dan tulang

Zinc Daging, seafood, kacang-kacangan Mempercepat penyembuhan dan memperkuat imun

Serat & Probiotik Sayur, buah, yoghurt, tempe, kefir Menjaga pencernaan sehat → 70% imun ada di usus

9 tips lengkap dan teruji untuk menjaga daya tahan tubuh anak                            koranenimekspres.com - agar stamina si kecil kuat dan tidak gampang sakit, kuncinya ada pada pola hidup sehat secara menyeluruh, yang mencakup gizi, tidur, aktivitas fisik, dan kebersihan. 
berikut adalah tips lengkap dan teruji untuk menjaga daya tahan tubuh anak:
1. pastikan gizi seimbang setiap hari
nutrisi yang cukup dan seimbang adalah pondasi imun yang kuat.
baca juga:4 tol super panjang di sumsel investasi negara untuk ratusan tahun ke depan: telah, sedang dan segera rampung
baca juga:ekonomi nasional berharap banyak dari pelabuhan baru di sumsel 
yang penting dikonsumsi:
nutrisi           contohnya fungsinya
protein          telur, ayam, ikan, tempe, tahu membangun sel imun
vitamin c            jeruk, tomat, brokoli, kiwi meningkatkan kekebalan tubuh
baca juga:sumsel punya segudang destinasi wisata keren: mulai dari jembatan legendaris, gunung, hingga danau memukau
baca juga:jalan tol, pelabuhan hingga industri di sumsel dalam melesatkan ekonomi
vitamin d               ikan, kuning telur, sinar matahari pagi  mendukung fungsi imun dan tulang
zinc                       daging, seafood, kacang-kacangan  mempercepat penyembuhan dan memperkuat imun
serat & probiotik      sayur, buah, yoghurt, tempe, kefir menjaga pencernaan sehat → 70% imun ada di usus
tips: buat makanan yang menarik bentuknya agar anak tidak bosan (misal: bekal bento, sayur bentuk hewan, dsb).
baca juga:transportasi massal dan energi ramah lingkungan: sumsel tak hanya fokus jalan tol
baca juga:4 dampak negatif jika memakan ikan salmon mentah
2. tidur yang cukup dan berkualitas
tidur adalah "charger" utama daya tahan tubuh.
anak usia 3–5 tahun: 10–13 jam/hari
anak usia 6–12 tahun: 9–11 jam/hari
baca juga:bupati muara enim edison ajak masyarakat jadikan pancasila perekat persatuan
baca juga:tunjukan kualitas santri di bidang olahraga 
pastikan tidur malam tidak terlalu larut.
tips: buat rutinitas tidur yang tenang (tidak main gadget sebelum tidur, lampu redup, dongeng, dll).
3. aktif bergerak setiap hari
anak yang aktif cenderung lebih sehat secara fisik dan mental.
baca juga:pastikan rampung 2027, kebut pengadaan tanah fly over 
baca juga:rumah dijadikan tempat transaksi sabu
ajak main di luar rumah: lari, sepeda, main bola, petak umpet.
hindari terlalu lama duduk nonton tv/gadget (maks 1 jam per hari untuk balita).
4. cukup minum air putih
air menjaga metabolisme dan membantu mengeluarkan racun.
baca juga:wujudkan inovasi gerakan pangan murah
baca juga:3 dampak potensial menelan permen karet
anak-anak sering lupa minum, jadi harus diingatkan.
hindari minuman manis berlebihan (teh manis, soda, dll).
5. ajarkan kebiasaan bersih sejak dini
kebersihan = perlindungan dari kuman penyakit.
baca juga:5 cara mengajari anak menjadi lebih feminim
baca juga:7 penyebab utama gangguan jiwa serius
ajarkan kebiasaan:
cuci tangan pakai sabun sebelum makan & setelah dari toilet
potong kuku secara rutin
tidak memasukkan tangan/kotoran ke mulut
baca juga:4 dampak negatif jika memakan ikan salmon mentah
baca juga:3 dampak potensial menelan permen karet
6. cukup sinar matahari pagi
beri waktu bermain di luar pagi hari (jam 7–9) sekitar 15–30 menit.
sinar matahari membantu produksi vitamin d alami, penting untuk imun dan tulang.
7. imunisasi lengkap
baca juga:5 cara mengajari anak menjadi lebih feminim
baca juga:7 penyebab utama gangguan jiwa serius
pastikan anak mendapat imunisasi dasar dan lanjutan sesuai jadwal, misalnya:
campak, dpt, polio, hepatitis, dll.
8. jika perlu, beri suplemen
jika asupan makan kurang optimal atau anak sangat aktif, bisa dibantu suplemen:
baca juga:benarkah meminum kopi berlebih dapat mengalami amnesia sesaat?
baca juga:4 cara efektif dan sederhana mengatasi anak tantrum
vitamin c + zinc
multivitamin anak
probiotik
tapi sebaiknya atas saran dokter atau ahli gizi, ya.
baca juga:7 cara gampang dan simple mengajari anak mulai bisa membaca
baca juga:5 hal yang terjadi jika memakan ikan yang tidak segar
9. kesehatan mental juga penting
anak yang bahagia, merasa aman dan dicintai punya imun yang lebih kuat.
luangkan waktu bermain dan ngobrol dengan anak setiap hari.
hindari tekanan berlebihan (terlalu banyak les, terlalu ditekan saat belajar).

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Enim Ekspres 5 Oktober 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan