Sayur = 1 kepalan tangan
Karbohidrat = seukuran bola tenis
Protein = sebesar kartu remi
Makan perlahan agar tubuh sempat memberi sinyal kenyang.
BACA JUGA:Kebiasaan Pagi Hari yang Bisa Turunkan Berat Badan, Bukan Sekadar Diet Biasa!
6. Praktikkan Mindful Eating
Nikmati setiap gigitan dengan penuh kesadaran. Hindari makan sambil menonton TV atau main ponsel. Fokus pada rasa kenyang, bukan sekadar perut penuh.
7. Hindari Pemicu Ngemil Berlebihan
Kenali momen yang sering membuatmu lapar palsu, misalnya saat bosan atau menonton film. Sediakan buah potong sebagai pengganti camilan tinggi gula.
BACA JUGA:Waspada! 7 Buah Ini Diam-Diam Bisa Gagalkan Dietmu
8. Rencanakan Menu dari Awal
Siapkan makanan sehat di rumah agar tidak tergoda fast food. Bawa bekal, simpan buah, atau stok sayuran segar. Dengan perencanaan, diet jadi lebih terarah.
9. Cari Dukungan Sosial
Ajak teman atau keluarga untuk ikut olahraga. Bisa juga gabung komunitas diet online. Dukungan orang lain terbukti memperkuat motivasi.
10. Jaga Pikiran Tetap Positif
Diet adalah proses panjang. Hasil bisa lambat, tapi konsistensi akan membuahkan hasil. Fokuslah pada progres, bukan hanya angka timbangan.