10 Tips Diet Cepat dan Sehat, Turunkan Berat Badan Tanpa Tersiksa

Reporter: Al Azhar |

Editor: Al Azhar |

Minggu , 31 Aug 2025 - 06:40

Ingin langsing tanpa diet ekstrem? Coba 10 tips diet sehat ini agar berat badan turun lebih cepat.--

10 tips diet cepat dan sehat, turunkan berat badan tanpa tersiksa                            koranenimekspres.com---banyak orang ingin menurunkan berat badan dengan cara instan.
sayangnya, pola diet ketat justru sering membuat tubuh lemas dan hasilnya tidak bertahan lama. faktanya, diet yang berhasil adalah diet yang sehat, konsisten, dan realistis.
kunci utamanya bukan sekadar mengurangi porsi makan, tapi juga mengatur kualitas makanan, pola hidup, hingga cara berpikir. yuk, simak 10 tips diet cepat yang aman dan bisa bunda coba di rumah.
 1. pilih makanan padat nutrisi
isi piring dengan kombinasi buah, sayur, protein, dan biji-bijian utuh. serat 25–30 gram per hari akan membantu metabolisme lebih lancar dan bikin kenyang lebih lama.
baca juga:rahasia diet jeruk: 5 cara sederhana turunkan berat badan dengan buah segar
2. catat asupan harian
gunakan jurnal makanan atau aplikasi untuk memantau kalori. cara ini membantu lebih sadar dengan apa yang dimakan, tapi jangan sampai bikin stres.
 3. rutin berolahraga
minimal 150 menit aktivitas fisik per minggu, misalnya jalan cepat, bersepeda, atau menari. mulai pelan, lalu tingkatkan intensitas secara bertahap.
4. kurangi kalori dari minuman
minuman manis sering jadi sumber kalori tersembunyi. ganti dengan air putih, teh tawar, atau kopi hitam. tambah irisan lemon agar lebih segar.
baca juga:5 resep jus buah segar untuk diet, bakar lemak, dan detoks tubuh
 5. kendalikan porsi makan
gunakan “trik ukuran tangan”:
 sayur = 1 kepalan tangan
karbohidrat = seukuran bola tenis
protein = sebesar kartu remi
makan perlahan agar tubuh sempat memberi sinyal kenyang.
baca juga:kebiasaan pagi hari yang bisa turunkan berat badan, bukan sekadar diet biasa!
 6. praktikkan mindful eating
nikmati setiap gigitan dengan penuh kesadaran. hindari makan sambil menonton tv atau main ponsel. fokus pada rasa kenyang, bukan sekadar perut penuh.
 7. hindari pemicu ngemil berlebihan
kenali momen yang sering membuatmu lapar palsu, misalnya saat bosan atau menonton film. sediakan buah potong sebagai pengganti camilan tinggi gula.
baca juga:waspada! 7 buah ini diam-diam bisa gagalkan dietmu
 8. rencanakan menu dari awal
siapkan makanan sehat di rumah agar tidak tergoda fast food. bawa bekal, simpan buah, atau stok sayuran segar. dengan perencanaan, diet jadi lebih terarah.
 9. cari dukungan sosial
ajak teman atau keluarga untuk ikut olahraga. bisa juga gabung komunitas diet online. dukungan orang lain terbukti memperkuat motivasi.
 10. jaga pikiran tetap positif
diet adalah proses panjang. hasil bisa lambat, tapi konsistensi akan membuahkan hasil. fokuslah pada progres, bukan hanya angka timbangan.
baca juga:8 cara diet yang sehat dan benar
 catatan penting
penurunan berat badan yang sehat rata-rata 0,5–1 kg per minggu. jadi, jangan terburu-buru. lebih baik hasil sedikit demi sedikit, tapi bisa bertahan jangka panjang, daripada cepat turun lalu cepat naik kembali.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Enim Ekspres 1 September 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan