Faktor yang Menyebabkan Badan Sering Lemas dan Cara Menghindarinya

Reporter: Sherli |

Editor: Leo |

Rabu , 25 Sep 2024 - 09:11

Tidur yang cukup sangat penting. Usahakan tidur selama 7-9 jam per malam dengan kualitas tidur yang baik.

Cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari untuk menjaga ritme tubuh.

2. Pola Makan Sehat

Makan makanan bergizi: Konsumsi makanan yang seimbang, seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), protein (daging, ikan, kacang-kacangan), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan).

Konsumsi vitamin dan mineral: Pastikan asupan vitamin D, B12, zat besi, dan magnesium tercukupi. Kekurangan nutrisi ini bisa menyebabkan rasa lemas.

Jangan melewatkan sarapan: Sarapan yang sehat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.

Konsumsi air yang cukup: Dehidrasi sering menyebabkan kelelahan, jadi minumlah air yang cukup sepanjang hari.

3. Olahraga Rutin

Olahraga membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.

faktor yang menyebabkan badan sering lemas dan cara menghindarinya                            koranenimekspres.com - badan sering lemas dan tidak bertenaga bisa disebabkan oleh berbagai faktor, baik fisik maupun mental. 
beberapa penyebab yang umum adalah:

1. kurang tidur: 
tidur yang tidak cukup atau tidak berkualitas bisa membuat tubuh merasa lelah dan lemas sepanjang hari.
baca juga:5 obat alami untuk mengobati sakit mata
2. kurang nutrisi: 
kekurangan asupan makanan bergizi, terutama karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral seperti zat besi, bisa menyebabkan energi tubuh menurun.
kekurangan zat besi, misalnya, bisa menyebabkan anemia yang sering ditandai dengan tubuh lemas.
3. dehidrasi: 
baca juga:5 manfaat buah kecapi untuk kesehatan tubuh
kekurangan cairan dalam tubuh bisa mengurangi aliran darah dan menyebabkan tubuh merasa lelah.
4. kondisi medis:
- anemia: kekurangan sel darah merah atau hemoglobin bisa membuat tubuh tidak mendapatkan oksigen yang cukup.
- diabetes: kadar gula darah yang tidak stabil bisa menyebabkan tubuh merasa lemas dan lelah.
baca juga:penyebab batuk dan hal yang harus dihindari pada saat batuk
- hipotiroidisme: kelenjar tiroid yang tidak aktif bisa memperlambat metabolisme tubuh, menyebabkan kelelahan.
- infeksi: infeksi ringan atau berat seperti flu atau infeksi bakteri bisa membuat tubuh merasa lelah karena energi tubuh digunakan untuk melawan infeksi.
5. gaya hidup sedentari: 
kurang bergerak atau jarang berolahraga bisa membuat tubuh merasa lemas karena otot dan sistem kardiovaskular tidak terlatih.
baca juga:6 khasiat air tajin untuk kesehatan bayi
6. stres atau masalah psikologis: 
stres, kecemasan, atau depresi bisa menguras energi mental dan fisik, sehingga menyebabkan rasa lelah dan lemas.
7. penggunaan obat-obatan: 
beberapa obat-obatan seperti antihistamin, obat tekanan darah, atau obat tidur bisa menyebabkan rasa lelah sebagai efek samping.
baca juga:manfaat daun sirsak salah satunya meningkatkan kekebalan tubuh
jika kondisi lemas dan tidak bertenaga terjadi secara terus-menerus, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut agar penyebabnya bisa diketahui dan diatasi.
agar badan tidak lemas dan lebih bertenaga, ada beberapa langkah yang bisa diambil:
1. perbaiki pola tidur
tidur yang cukup sangat penting. usahakan tidur selama 7-9 jam per malam dengan kualitas tidur yang baik.
baca juga:mau detok alami, timun suri solusinya!
baca juga:rutin mengkonsumsi pisang dapat melancarkan pencernaan
cobalah tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari untuk menjaga ritme tubuh.
2. pola makan sehat
makan makanan bergizi: konsumsi makanan yang seimbang, seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, roti gandum), protein (daging, ikan, kacang-kacangan), dan lemak sehat (alpukat, kacang-kacangan).
konsumsi vitamin dan mineral: pastikan asupan vitamin d, b12, zat besi, dan magnesium tercukupi. kekurangan nutrisi ini bisa menyebabkan rasa lemas.
baca juga:mau turun berat badan cepat? coba 9 makanan ini!
baca juga:5 makanan dan olahraga untuk mendukung pertumbuhan tinggi anak
jangan melewatkan sarapan: sarapan yang sehat memberikan energi yang cukup untuk memulai hari.
konsumsi air yang cukup: dehidrasi sering menyebabkan kelelahan, jadi minumlah air yang cukup sepanjang hari.
3. olahraga rutin
olahraga membantu meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
baca juga:rutin mengkonsumsi bengkoang dapat menjaga kesehatan kulit
baca juga:rutin mengkonsumsi sawi ternyata dapat menstabilkan gula darah
aktivitas fisik seperti berjalan kaki, jogging, atau bersepeda selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kebugaran fisik dan mental.
latihan pernapasan atau yoga juga dapat membantu merelaksasi tubuh dan meningkatkan energi.
4. kelola stres
stres yang berlebihan bisa menguras energi. temukan cara untuk relaksasi, seperti meditasi, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
baca juga:keindahan tanah lot bali, pura sakral yang menjadi destinasi favorit wisatawan
baca juga:pantai panjang: surga tersembunyi di bengkulu dengan garis pantai terpanjang!
latihan mindfulness juga bisa membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi.
5. istirahat yang cukup
jika kamu merasa lelah, ambillah waktu sejenak untuk istirahat. tidur siang singkat (20-30 menit) bisa membantu menyegarkan tubuh.
6. kurangi kafein dan gula berlebihan
baca juga:ciplukan dapat menurunkan kadar gula darah
baca juga:7 manfaat buah leci untuk kesehatan tubuh
meskipun kafein dan gula bisa memberikan energi sesaat, konsumsi yang berlebihan bisa membuat tubuh justru merasa lebih lelah setelah efeknya hilang.
sebaiknya konsumsi dengan bijak.
7. periksa kondisi kesehatan
jika badan lemas terjadi secara terus-menerus meskipun sudah melakukan hal-hal di atas, sebaiknya periksa ke dokter untuk melihat apakah ada kondisi medis yang mendasarinya seperti anemia, diabetes, hipotiroidisme, atau masalah kesehatan lainnya.
baca juga:jangan lewatkan! rahasia pantai sungai suci yang bikin terpesona!
baca juga:kpud muara enim tetapkan nomor urut paslon bupati dan wakil bupati muara enim
dengan mengikuti langkah-langkah ini, tubuh akan lebih bertenaga, sehat, dan segar sepanjang hari. (*)