Tarik napas perlahan dan dalam beberapa kali. Ini membantu menurunkan reaksi fisik terhadap kemarahan dan memberi waktu untuk berpikir sebelum bertindak.
BACA JUGA:Pj Bupati Muara Enim Marah dan Kecewa Banyak Perusahaan Tidak Hadir di Forum CSR
BACA JUGA:Ada 7 Cara Meredakan Emosi Saat Marah
3. Jauhkan Diri Sebentar
Kalau situasinya memungkinkan, tinggalkan tempat atau orang yang memicu kemarahan, Memberi jarak bisa mencegah kamu bereaksi secara impulsif.
4. Ubah Pola Pikir
Gantilah pikiran negatif dengan yang lebih rasional. Misalnya:
BACA JUGA:Penyebab Ibu Sering Marah-Marah
BACA JUGA:Jaga Perasaan Anak Anda Jika Anda Marah
Alih-alih berpikir “Ini tidak adil!”, ubah menjadi “Aku bisa menghadapinya dengan tenang.”
Hindari kata-kata absolut seperti “selalu” atau “tidak pernah” karena memperkeruh suasana.
5. Ekspresikan dengan Sehat
Setelah tenang, ungkapkan kemarahanmu secara asertif, bukan agresif. Gunakan kata-kata yang menjelaskan perasaanmu tanpa menyalahkan orang lain.
BACA JUGA:Cara Menggunakan Racun Rumput yang Benar
BACA JUGA:Cara Budidaya Belut yang Sangat Menjanjikan Cuan
6. Salurkan dengan Aktivitas Positif