Tips Menjaga Kesehatan Selama Ramadan dengan Pola Makan saat Sahur

Saat sahur, disarankan untuk memilih makanan yang dapat memberikan energi bertahan lama dan tidak menyebabkan rasa haus berlebihan. 

BACA JUGA:Tidak Sahur namun Kuat Puasa, Kok Bisa?

Pemilihan daging tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, atau daging sapi tanpa lemak merupakan pilihan yang baik. 

Sumber protein lainnya seperti telur dan produk olahan susu seperti yogurt atau keju dalam jumlah moderat juga dapat dikonsumsi. 

Sementara itu, cara memasak yang dianjurkan adalah dengan dikukus, direbus, atau dipanggang, serta menghindari makanan yang digoreng agar tidak menambah asupan lemak berlebih. 

Penggunaan garam dan bumbu alami juga disarankan agar tubuh tidak mudah dehidrasi.

BACA JUGA:5 Minuman yang Dapat Anda Coba Saat Berbuka Puasa

Porsi yang dianjurkan untuk sahur adalah sekitar 50-100 gram daging, dikombinasikan dengan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oat, atau roti gandum, serta serat dari sayuran dan buah-buahan. 

Makanan olahan seperti sosis dan nugget yang tinggi natrium, serta makanan berlemak dan gorengan, sebaiknya dihindari karena dapat memperlambat pencernaan.

Saat berbuka puasa, disarankan untuk memulainya dengan makanan ringan dan manis, sebelum melanjutkan ke makanan utama setelah melaksanakan salat magrib. 

Konsumsi sayuran rebus atau sup dapat membantu pencernaan karena lebih mudah dicerna oleh tubuh. 

BACA JUGA:Ada Beberapa Faktor yang menyebabkan Mulut Kita Bau Saat Puasa

Porsi berbuka yang ideal adalah sekitar 100-150 gram daging, disertai sayuran, karbohidrat kompleks seperti nasi, serta cukup air putih untuk menjaga hidrasi tubuh.

Beberapa makanan sebaiknya dihindari saat berbuka, seperti makanan berlemak tinggi seperti gulai atau rendang dalam jumlah berlebihan, daging olahan dengan tambahan pengawet atau penyedap rasa, serta makan dalam porsi berlebihan agar sistem pencernaan tetap nyaman. 

Dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, tubuh akan tetap bugar dan bertenaga selama menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan.